Предменструальный период характеризуется множеством изменений в организме. Одним из наиболее ярких проявлений ПМС является повышенный аппетит. Женщина при этом постоянно хочет кушать продукты разного типа: сладкое, мучное, соленое. Многие девушки обращают на это внимание и начинают беспокоиться за свой организм и фигуру.
Следует понимать, что повышение аппетита перед или во время месячных является физиологическим естественным процессом, возникающим во время гормональных изменений в организме.
Повышенный аппетит во время ПМС врачи считают нормальным явлением, которое объясняется особенностями физиологии женского организма. Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулиновой и лютеиновой.
Особенностью первой является резкое повышение уровня эстрогена в крови. Этот гормон помогает в созревании яйцеклетки. В этот период времени самочувствие женщины находится в пределах нормы. Когда уровень эстрогена достигает максимума, наступает период овуляции.
Особенностью второй фазы является повышение в организме уровня прогестерона. Этот гормон создает наиболее благоприятные условия для развития эмбриона, если яйцеклетка была оплодотворена. Эта фаза наиболее неприятна для женщин.
Такие изменения гормонального фона приводят к тому, что хочется спать, плакать, появляется усталость, раздражительность и слабость. Гормоны влияют и на аппетит человека, поэтому перед месячными и во время них хочется много есть.
В редких случаях наблюдается появление прыщей и отеки конечностей.
Во время второй фазы менструального цикла концентрация эстрогена в крови резко падает. Поэтому организм пытается компенсировать его поступлением дополнительных калорий, что является причиной повышения аппетита.
Эстроген способствует образованию серотонина, норэпинефрина и эндорфинов. Недостаток гормона вызывает апатичное настроение, вплоть до развития депрессии. При подобных состояниях большинству девушек хочется шоколада, конфет или других сладостей.
Месячные оказывают большое влияние на желудочно-кишечный тракт и пищеварение. Секреция желудочного сока увеличивается, что приводит к рефлекторному повышению аппетита.
Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, концентрация прогестерона в крови снижается, что приводит к нормализации всех процессов и снижению аппетита женщины.
Вкусовые пристрастия в период менструации могут быть разнообразными. Желание отведать мучное изделие не является исключением. Для женского пола хлебобулочные продукты могут предстать в качестве «успокоительного» перед менструацией. Они улучшают психоэмоциональное состояние и снимают усталость.
В таком состоянии рекомендуется потреблять пищу, богатую углеводами. К такой еде относятся следующие группы продуктов:
- бобовые;
- зерновые;
- корнеплоды.
Следует сократить употребление кофейных напитков, так как они усугубляют проявления предменструального синдрома, усиливая боли в груди.
- шоколадные батончики;
- джемы;
- печенье;
- пирожные;
- хлеб;
- торты.
Сладкие и соленые напитки рекомендуется исключить из своего рациона, особенно в вечернее время. Варенье или джем стоит заменить на менее вредный мед.
Задержка жидкости в организме девушки при менструации способна привести к появлению отеков. Это негативно отражается на психологическом состоянии женщины, потому что у некоторых из них возникает ощущение, что они набрали вес.
Женщине не стоит сильно ограничивать себя в еде во время менструации, так как это может привести к негативным последствиям, затрагивающим психоэмоциональную и физиологическую сторону. Но следует понимать, что переедание оказывает нагрузку на ЖКТ и весь организм в целом.
Врачи рекомендуют «побаловать» себя и съесть небольшое количество сладкого. Контроль за количеством съеденного является лучшим решением проблемы.
Эффективно бороться с повышенным аппетитом помогают следующие методы:
- питаться маленькими порциям, но часто;
- переключить внимание на то, чем нравится заниматься (положительные эмоции способны отвлечь от еды);
- чаще пить воду;
- добавить в пищу малое количество масла.
Врачи категорически запрещают применение перед и во время месячных лекарственных средств, снижающих аппетит. Прием медикаментозных препаратов в период гормональных изменений может привести к нарушению менструального цикла.
Существует несколько народных способов снижения аппетита. К наиболее эффективным относятся:
- 1. Отвар лопуха. 2 чайные ложки измельченного корня большого лопуха заливают стаканом кипятка и варят на водяной бане в течение 15 минут. После этого отвар остужают и процеживают через марлю. Одна столовая ложка в день значительно снижает аппетит.
- 2. Крапивный чай. Сушеные листья крапивы заливают стаканом кипятка и настаивают 5-10 минут. После этого применяют вместо обычной заварки. Крапива богата минералами и витаминами, при этом растение устраняет чувство голода.
- 3. Отвар петрушки. Десертную ложку петрушки заливают стаканом кипящей воды, после чего ставят на водяную баню и варят 10 минут. Употребление 1/4 стакана в день притупит чувство голода.
- 4. Настойка чеснока. Мелко нарезанный чеснок необходимо залить теплой водой и оставить настаиваться 24 часа. После приготовления принимать перед едой по столовой ложке.
- 5. Вода. Отличное средство, которое создает ощущение сытости, — кипяченая вода. Перед приемом пищи следует выпить один стакан воды. Это создаст иллюзию полного желудка и снизит желание съесть много.
- бобовые;
- зерновые;
- корнеплоды.
Физиология или патология
На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.
Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.
Как бороться с жором?
Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.
- Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
- Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
- Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
- Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
- Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.
Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.
Почему повышается аппетит
Как известно, менструальный цикл делится на две основные фазы – это до овуляции и после. Повышение аппетита наблюдается во второй фазе, когда женский организм начинает готовиться к предполагаемой беременности. Если она не наступает, то приходит очередная менструация. Хочется есть перед месячными по следующим основным причинам:
- необходимость накопления организмом полезных веществ к возможной беременности;
- изменения гормонального фона.
Почему тянет на сладкое
После овуляции количество эстрогена в крови значительно снижается, и начинает активно вырабатываться прогестерон. Он стимулирует работу пищеварительной системы, а в частности поджелудочной железы. Выделение в кровь инсулина увеличивается, что обостряет чувство голода.
Сладкое является источником эндорфинов, которые необходимы женщине при этой фазе.
В данный период следует соблюдать меру. Не нужно голодать, ограничивая себя во всем, но и есть все подряд тоже не стоит. Достаточно небольшого кусочка пирожного или шоколадки, чтобы утолить голод и значительно повысить настроение.
Сладости есть можно, только не увлекайтесь
- Физическая активность. Не забывайте о регулярных занятиях спортом. Давайте себе легкую нагрузку. Главное – это соблюдать регулярность в физической активности.
- Пересмотреть рацион. Питайтесь по часам, организм привыкнет потреблять пищу в строго определенное время. Вы избавитесь от ночных перекусов и нерегулярного питания, которые способствует появлению лишнего веса.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.