Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Аргинин – для чего нужен и как принимать. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естественно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.
Когда уровень аргинина слишком высокий? Поскольку польза аргинина для набора мышечной массы преувеличена, не спешите принимать добавку. У некоторых людей даже отмечается гипераргининемия, когда организм производит больше аминокислоты, чем необходимо. Кроме того, существует риск побочных эффектов, особенно у пациентов с инфарктом или высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Не следует добавлять L-аргинин в свою диету, если вы не проконсультировались с врачом.
Аргинин и рост человека
Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают 3-6 гр. в день, разделенные на 2 раза. Для увеличения эффективности тренировок назначают 9 г. в сутки. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека для профилактики и улучшения кровообращения — 1000 мг. в день. Инструкция по применению добавки тоже может помочь в вопросе дозирования.
Советы по дозировке:
- в сыром мясе аргинина на 35-40% меньше, чем в жареном;
- в тушеном мясе аргинина на 10-15% больше, чем в жареном;
- при варке морепродуктов (устрицы, лангусты, омары и т.д.) количество аргинина в них возрастает на 5-10%, а при запекании — снижается на 20-25%;
- в сырых и вареных яйцах аргинина одинаковое количество, а в жареных — на 5-10% больше.
Так как аргинин является натуральным веществом, которое организм способен выработать самостоятельно, то сам по себе в продуктах питания он навредить не может. Однако если речь идет о добавках, то есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется его принимать:
Аргинин содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше, конечно, получать его с пищей. Однако возможно, что исходя из результатов обследования и анализов, врач назначит вам индивидуальный курс. Некоторые начинают принимать эту добавку согласно рекомендациям тренера. В данном случае все зависит от вашей подготовки и физической активности. Обычно нормальной дозой считается 115 мг на килограмм веса.
Поделиться этой страницей
Хорошее самочувствие основано на правильном питании. А для спортсменов это еще и возможность повысить эффективность своих тренировок, быстро увеличить мышечную массу и повысить работоспособность. При интенсивных тренировках необходимо поддержать организм витаминами, минералами и аминокислотами. Аргинин – один из основных помощников в поддержании баланса организма. Главное — выбирайте качественный продукт, который необходимо покупать у проверенного поставщика и придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Будьте внимательны к своему организму!
Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.
- тыквенные семечки – 5,4 г;
- арахис – 3,5 г;
- кунжут – 3,3 г;
- миндаль – 2,5 г;
- кедровые орехи – 2,4 г;
- грецкие орехи – 2,4 г;
- морские улитки – 2,5 г;
- горох – 2,2 г;
- креветки и филе тунца – 1,8 г;
- филе курицы – 1,4 г;
- лосось – 1,2 г;
- свинина и говядина – 1,2 г;
- белая рыба – 1,1 г.
Формы выпуска
Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.
Женщины в возрасте отмечают, что добавка благотворно влияет на состояние кожных покровов, оказывая омолаживающий эффект. Польза аминокислоты в предотвращении развития свободных радикалов, пагубно влияющих на структуру клеток.
Недавно проводились экспериментальные исследования на подопытных крысах, чтобы определить, как воздействует аминокислота на диабетиков. Ученые пришли в замешательство, когда выяснилось, что аргинин способствует снижению количества сахара в крови на 40%.
Для детей
Аргинин полезен для женского организма свойством предупреждать депрессивное состояние. Особенно в предменструальный период, когда психика женщины не стабильна. Регулярный прием средства помогает повышать работоспособность, внимательность и настроение.
Максимальное рекомендуемое количество l-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 грамм. Вы должны начать с более низкой порции и увеличивать дозировку, поскольку вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.
как Принимать L-аргинин
L-аргинин также увеличивает толерантность к физической нагрузке и восстановление мышц. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.
Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудения.
Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. Продукты, в которых мало калорий, включают салаты, супы, овощи и фрукты. Это потому, что продукты с более низкой плотностью энергии будут работать, чтобы улучшить результаты потери веса.
- Уменьшение воспаления
- Снижение риска развития артериосклероза и сердечного приступа
- Восстановление кровеносных сосудов
- Борьба с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) и коронарными заболеваниями сердца
- Снижение повышенного артериального давления
- Улучшение спортивных результатов
- Повышение функции иммунитета
- Снижение мышечных болей (особенной болей в ногах, вызванных закупоркой артерий)
- Улучшение функции почек
- Улучшение психического здоровья
- Борьба с деменцией
- Лечение импотенции, эректильной дисфункции (ЭД) и мужского бесплодия
- Предотвращение простуды
Уменьшает воспаление и помогает в борьбе с признаками старения
Иногда врачи назначают мазь для наружного применения с содержанием этой аминокислоты. Благодаря улучшению циркуляции крови в тканях половых органов такая мазь позволяет решить сексуальные проблемы и естественным образом вылечить бесплодие как у мужчин, так и у женщин.
Помогает в лечении эректильной дисфункции и бесплодия
Кроме того, L-аргинин стимулирует выработку определенных гормонов , в частности благоприятных гормонов роста и инсулина , который помогает вводить глюкозу в клетки, чтобы в дальнейшем использовать ее для роста и энергии. Это одна из причин, по которой, как считается, повышается физическая работоспособность, выносливость и сила.
- Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
- Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
- Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
- Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.
Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.
Для чего L-аргинин нужен спортсменам
- очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
- понижения артериального давления;
- усиления мозгового кровообращения;
- повышения работоспособности;
- улучшения настроения;
- торможения воспалений.
Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2] [3] [4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.
Заявленные эффекты аргинина [ править | править код ]
J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.
Исследования, опровергающие эффективность [ править | править код ]
Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.
L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.
Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания
Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.
Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом
Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.
8) Свойства антиоксиданта – принимает роль в выводе остатков азотистых процессов организма, от силы данного процесса зависит уровень образования мочевины для вывода продуктов действия распада белка;
Аргинин относится к популярным среди бодибилдеров добавкам, так как помогает организму спортсмена справляться с физическими нагрузками. Эта условно заменимая аминокислота синтезируется в организме человека, но при интенсивной спортивной работе образующегося количества недостаточно. Поэтому так важен дополнительный правильный прием аргинина как с пищей, так и в качестве спортивной добавки.
Для чего нужен аргинин
При приеме аргинина важно правильно рассчитать дозировку аминокислоты. А правильно подобранная схема приема позволит получить желаемые результаты. Принимаете ли Вы дополнительно аргинин в качестве биодобавки? Какой схемы приема и дозировки аргинина придерживаетесь вы? Оставляйте в комментариях свой отзыв.
Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.