Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Как принимать мелатонин: действие и дозировки. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естественно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.
Препарат выпускается в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой: круглые, двояковыпуклые, на одной из сторон нанесена разделительная риска, оболочка и ядро – почти белого или белого цвета (в контурных ячейковых упаковках по 10 таблеток, в картонной пачке 1, 2 или 3 упаковки; в контурных ячейковых упаковках по 30 таблеток, в картонной пачке 1 или 2 упаковки; в полимерных банках/флаконах по 30 таблеток, в картонной пачке 1 банка/флакон и инструкция по применению Мелатонина-СЗ).
Фармакодинамика
- действующее вещество: мелатонин – 3 мг;
- вспомогательные компоненты: карбоксиметилкрахмал натрия, МКЦ (целлюлоза микрокристаллическая), кальция гидрофосфата дигидрат, магния стеарат;
- состав пленочной оболочки: полисорбат 80 (твин 80), гипромеллоза, титана диоксид (Е171), тальк.
Фармакокинетика
После приема внутрь мелатонин всасывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) быстро. При применении в дозе 3 мг его максимальная концентрация (Cmax) в плазме крови достигается через 20 мин, сыворотке крови и слюне – 60 мин. Cmax в сыворотке крови при приеме мелатонина в диапазоне доз от 3 до 6 мг в 10 раз превышает уровень эндогенного мелатонина в сыворотке крови ночью. При одновременном приеме пищи абсорбция замедляется. На фоне терапевтических доз (2–8 мг) фармакокинетика мелатонина сохраняет линейный характер. Биодоступность в среднем составляет 15%.
Сильный антиоксидант, защищает от свободных радикалов, имеет противораковые свойства. Мелатонин смягчает рак на этапах возникновения, прогрессирования и метастазирования. Исследования показали, что совместное введение мелатонина повышает эффективность терапии рака с помощью обычных лекарств. Также мелатонин снижает токсические последствия противораковых лекарств.
Я принимала мелатонин примерно 3 месяца. Сейчас сделала перерыв и принимаю для улучшения сна пассифлору, 2 капсулы перед сном. Но мелатонин теперь всегда буду держать в домашней аптечке и принимать по необходимости или курсами, учитывая какую пользу он приносит.
📜 Подробнее о мелатонине
Слишком большая дозировка может также привести к плохому качеству сна, беспокойным сновидениям и подавленности на следующий день (как было у меня). Также она может понизить эффективность некоторых лекарств, включая препараты от высокого давления и противозачаточные таблетки.
Прием препаратов мелатонина нормализует циркадианные ритмы организма, что нужно как при вахтовой работе, ночных сменах, резкой смене часовых поясов, так и помогает при легких формах бессонницы. Кроме этого, биохакеры принимают “таблетки для сна” для сокращения времени ночного восстановления и для улучшения настроения (нехватка гормона и наличие проблем со сном часто ведут к депрессиям).
Для чего нужен мелатонин?
Мелатонин в таблетках считается одним из наиболее эффективных средств для борьбы с легкими формами бессонницы. При приеме его за 30-40 минут перед сном (и после приглушения света) концентрация гормона в крови увеличивается, помогая быстрее заснуть. Однако витамины с мелатонином не являются лекарством — другими словами, они лишь нормализуют обмен веществ, но не лечат заболевания.
Как принимать — дозировки
Уровень мелатонина связан с биоритмами (режимы сна и бодрствования), а также уровнем кортизола. Когда на сетчатку глаза попадает яркий солнечный свет, концентрация гормона в крови мала — например, днем, когда организм понимает, что нужно активно работать. С другой стороны, ночью при низкой освещенности его количество постепенно растет, подготавливая системы тела к плавному переходу ко сну.
Самая известная функция мелатонина заключается в управлении вашим сном и биологическими циркадными ритмами — физиологическими, психологическими и поведенческими реакциями, которые подчиняются суточному циклу (например, временем, когда вы чувствуете потребность в пище или сне). Данное свойство делает мелатонин очень полезным гормоном для людей с расстройствами сна.
Индукция сна
Несмотря на относительно невысокую биологическую доступность мелатонина из пищевых добавок (10-56 процентов), доза 1-5 миллиграмм, принятая примерно за 20 минут до отхода ко сну, позволит в 10-100 раз превысить тот физиологической уровень мелатонина, который характерен для периода сна. Длительность эффекта — от 4 до 8 часов.
Кожа и волосы
Некоторые люди говорят о том, что повышение уровня мелатонина помогает при бессоннице, вызванной сменой часовых поясов. Впрочем, хотя некоторые работы показали, что прием мелатонина ускоряет адаптацию к смене часовых поясов, не все эксперименты подтвердили его эффективность в этом вопросе.
1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин [19] .
Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием) [17] . Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research [18] . В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.
Мелатонин и либидо [ править | править код ]
- Восстанавливает ритм сна [7] — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
- Улучшает настроение и психическое состояние [8]
- Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
- Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
- Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни [9]
- Укрепляет иммунитет[10]
- Антиоксидантный эффект. [11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом. [12][13]
- Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами. [14]
- Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли [15]
- В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию [16] .
Мелатонин – гормон сна, он вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Вещество регулирует в организме биологические ритмы. Ночью его концентрация увеличивается, а днем – уменьшается. Гормон также является иммуностимулятором, антиоксидантом, адаптогенном. Его можно использовать для профилактики болезней нервной и сердечно-сосудистой системы, так как он имеет такие полезные свойства:
Влияние на выработку других гормонов
- Таблетки. Нужно запивать водой. Мелатонин в таблетках бывает разной концентрации, может иметь вкус ягод, цитрусовых.
- Жевательные таблетки. Обладают приятным вкусом, не нужно запивать водой.
- Пастилки. Удобно принимать.
- Капсулы. Благодаря оболочке происходит постепенное, медленное или быстрое высвобождение активного вещества.
- Жидкость. Действует сразу, подходит для тех, кто не любит глотать капсулы и таблетки.
- Спрей. Его удобно применять.
Для похудения
Этот препарат подходит только для взрослых. Беременным, кормящим матерям и детям дефицит вещества рекомендуется восполнять продуктами-источниками: арахисом, грецкими орехами, помидорами, черешней, вишней. С осторожностью этот средство назначают и при гормональных нарушениях, аллергических реакциях.
Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.