Беременность для женщины, желающей иметь ребенка, является весьма радостным и в то же время тревожным событием. Находясь под прессингом самых разных и новых ощущений, будущая мама может испытывать чрезмерное беспокойство. Ведь стрессы происходят не только на фоне негативных ситуаций, их также могут вызывать и положительные эмоции. У некоторых продолжательниц человеческого рода резкие перемены в жизни выливаются в плохой сон при беременности. Что делать в таком случае, вы сможете узнать из материала, изложенного ниже. Также мы расскажем о том, какие факторы могут способствовать нарушению ночного отдыха.
Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна и, как следствие, нормального режима жизнедеятельности будущей мамы проходят бесследно. На самом деле это далеко не безопасное явление, которое приводит к функциональным нарушениям многих систем. Рано или поздно организм потребует отдачу, так называемый долг, в виде хронической усталости, чрезмерного переутомления и постоянной сонливости. Плюс ко всему можно причислить нервное истощение, головные боли, рассеянность, проблемы с памятью и, возможно, заболевания. Причем не столь важно, в каком облике постигает беременную женщину данное состояние: в виде отсутствия сна как такового или беспокойного ночного отдыха. Последствия могут быть неизбежны не только для мамы. Нервное напряжение женщины во время вынашивания плода обязательно скажется и на здоровье малыша.
Формы асомнии
В некоторых случаях служит сигналом о наступлении беременности плохой сон. Первый триместр характеризуется тем, что в организме женщины происходит интенсивная выработка прогестерона. При этом перестройка гормонального фона сопровождается вялостью в дневное время суток и недостаточным сном ночью. Таким образом, бессонница может выступать одним из первых симптомов, сообщающих о наступлении беременности. Но бывает и так, что подобное малоприятное проявление сопровождает будущую маму на протяжении всего периода вынашивания плода. Различают три вида состояний, связанных с нарушением сна:
- Ситуативная асомния. Она имеет эпизодический характер, возникает из-за всплеска переживаний, которые провоцируют жизненные неурядицы. Когда такие проблемы решаются, то женщина снова спит спокойно и ее состояние восстанавливается. В связи с этим родным и близким будущей мамы важно понимать, что ее нельзя лишний раз расстраивать. Это предполагает также и умалчивание о каких-либо неприятных вопросах и негативной информации. Необходимо, чтобы в семье преобладало позитивное настроение.
- Кратковременная. Это уже более сложная форма асомнии, которая часто бывает неизбежной, поскольку вызвана рядом физиологических изменений, происходящих в организме беременной. Такая бессонница вызывается различными заболеваниями и приемом некоторых медикаментов. Она характеризуется длительным сроком, поэтому является более опасной, часто наблюдается у женщин, страдающих сердечными недугами. Если она продолжается более 7 дней, то нужно обращаться к врачу с целью проведения анамнеза и дальнейшего обследования.
- Хроническая бессонница – наиболее сложное состояние, возникающее на ровном месте. Выяснить ее причины довольно проблематично. Хотя наблюдается она гораздо реже, последствия от этого нарушения бывают плачевными. Плохой сон при беременности на протяжении длительного времени приводит к серьезным психическим расстройствам. Со временем недуг приобретает хроническую форму. Сложность состоит еще и том, что для женщины, находящейся в положении, нужно будет скорректировать терапию таким образом, чтобы она не причинила вреда будущему ребенку.
Сложности во втором триместре
С точки зрения медицины, этот период считается наиболее благоприятным. Вспышка первых переживаний уходит, женщина начинает привыкать к своему состоянию. Живот еще в это время небольшой и занять удобное положение пока не мешает. Однако проблемы, связанные с нарушением ночного отдыха, бывают и во втором триместре. Плохой сон при беременности может быть вызван либо индивидуальными особенностями женщины, либо общими причинами, по которым данное состояние возникает. Они описаны ниже.
Основные факторы, провоцирующие бессонницу
Если плохой сон на ранних сроках беременности – явление как приходящее, так и уходящее, то в предродовой период оно проявляет себя в гораздо большей степени и намного чаще. Астения имеет внутреннюю природу и носит нарастающий характер. Если женщина имела такую предрасположенность до своего интересного положения, то по мере приближения родов недуг может давать о себе знать в виде системных нарушений. Согласно анализу данных нарушений, выделяют несколько основных факторов, провоцирующих плохой сон при беременности:
- перенапряжения эмоционального характера, повышенная раздражительность;
- из-за медленной перестройки женского организма происходят сбои на гормональном уровне;
- развитие заболеваний пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы;
- определенные сложности, связанные с самой беременностью;
- обострение хронических недугов;
- психические расстройства;
- частые хождения в туалет, из-за оказываемого давления на мочевой пузырь;
- наличие токсикоза;
- прием медикаментов;
- дискомфорт, вызванный бытовыми неудобствами;
- неудовлетворительная атмосфера в комнате;
- просмотр возбуждающих фильмов, негативно влияющих на психику;
- сложности на работе и в семье.
Довольно часто сами же беременные женщины, того не осознавая, провоцируют бессонницу. Кроме того, некоторые продукты и используемые препараты могут причинить необратимый вред касательно формирования плода. Каждой молодой маме было бы хорошо узнать, что не рекомендуется делать во время вынашивания ребенка.
Когда мы узнали, что у нас будет малыш, я решила, что будет просто стыдно, если у меня будут какие-то проблемы — ведь доктор должен сам претворять в жизнь свои рекомендации. Я работала, гуляла, делала гимнастику, но было одно «но»: появилась повышенная сонливость.
Было понятно, что с развитием беременности в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Этот гормон вырабатывается в жёлтом теле яичника. Он готовит матку к имплантации эмбриона, стимулирует развитие молочных желез, поддерживает доминанту беременности в центральной нервной системе и подавляет иммунитет. Прогестерон также способствует задержке солей и жидкости в организме и угнетает психику, и это проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью.
Правда, это состояние обычно не такое уж продолжительное: начиная с 10 недель беременности, начинается активная гормонопродуцирующая функция плаценты.
» В соответствии с увеличением срока беременности и ростом плода кроме прогестерона повышается уровень эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, и сонливость проходит. Но я не могла ждать!
После того как я, словно спящая красавица, уснула на работе, пришлось принимать меры. Мой любимый крепкий кофе пришлось отвергнуть. Его заменил зелёный чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект, и контрастный душ, заканчивающийся прохладной водой. Регулярная утренняя гимнастика, прогулки, а еще таблетки аралии маньчжурской (элеутерококка) по1 таб. 2 раза в день — все это вернуло мне жизненный тонус.
Беременность развивалась благополучно, ребёнок начал шевелиться, а мне стали сниться удивительные, прекрасные сны.
Из институтских лекций я помнила, что во сне происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощенные за день ресурсы. Во время сна меняется температура, пульс, давление, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз, которые меняются циклически с периодичностью 90-120 минут.
» При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального, сна. Такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз.
В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырёх стадий. Первая стадия соответствует дремоте. Мышцы расслабляются, но сознание ещё работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые. Вторая стадия представляет собой начало собственно сна. Третья и четвёртая являются глубоким, или дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее.
Затем все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимается температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму, то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь. Но это особое состояние организма, как бы обращённое вовнутрь. Именно поэтому фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. В этой стадии снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном.
» Когда мы спим, в организме начинают вырабатываться различные гормоны.
Некоторые из них запасаются для времени бодрствования, другие расходуются во время сна. Возрастает подача биологически активных веществ семейства аминов, они накапливаются в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани. Именно поэтому при болезни нужно вдоволь выспаться, чтобы организм мог сосредоточиться на восстановительных процессах.
Время шло. Я легко носила свое сокровище, которое периодически чувствительно толкало меня под печень, но стала плохо спать.
Всего доктора выделяют три основных типа бессонницы.
Первый – так называемая стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события дня, переживая мысли о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем.
Второй тип – неспособность сохранить состояние сна. Такой человек просыпается многократно на протяжении ночи и на различные промежутки времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет получить глубокий отдых.
И третий тип, при котором человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, – бессонница заключительной фазы.
» При беременности чаще встречаются проблемы с засыпанием, или стартовая бессонница.
Мне никак не удавалось удобно устроить выросший живот. Беспокоили боли в спине и пояснице, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспусканию (так как увеличившаяся матка стала давить на мочевой пузырь). Хорошо, что у меня не было изжоги, одышки и зуда в области живота из-за растяжения кожи, которые беспокоят беременных. Впрочем, эти проблемы устранимы: диетой, дополнительной подушкой под верхнюю часть туловища, смазыванием кожи живота косметическим маслом или кремом.
После трёх бессонных ночей в голову начали упорно лезть мысли об исследованиях, которые проводились с целью уточнения суточной потребности организма человека во сне. Люди, которым не давали спать, ели больше обычного, и хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. После 2-3 дней бессонницы у испытуемых начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градусов в сутки, терялась сосредоточенность, изменялись зрительные и речевые способности, а на 4 сутки появлялись галлюцинации и дрожание рук.
Экспериментально установлено, что суточная потребность организма человека в сне –10 часов (именно столько спят человекообразные обезьяны).
» Важно помнить, что различным людям требуется разное количество сна, в зависимости от физического состояния и типа личности. В наших условиях человек спит в среднем по 7,5 часов. При этом недосыпание составляет 2,5 часа.
Компенсировать «сонный долг» могут только два или три полноценных (10 часовых) сна. Нехватка сна за неделю в 7-8 часов могут стать причиной чувства тревожности, депрессии, зуда или жжения в глазах, затуманивания зрения, озноба, быстрой утомляемости, повышенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате постоянного недостатка сна снижается иммунитет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах во время сна. Нейропсихолог Стенли Корен считает, что хроническое недосыпание может привести к преждевременной смерти.
Вся эта информация была не очень жизнеутверждающей. Утешало только, что в своей проблеме я была не одинока. С течением беременности постепенно активизируются подкорковые структуры головного мозга, возникает торможение коры, формируется доминанта родов. Женщины становятся спокойнее, но многим не дают уснуть нервное напряжение из-за страха перед родами, хроническая усталость.
Психологические причины бессонницы ликвидируются режимом дня, физическими нагрузками (гимнастика для беременных, плавание, прогулки), отказом от дневного сна.
» Иногда беременным снятся кошмары, являясь отражением скрытого страха и беспокойства о течении беременности. Снимает тревожность также понимание и знание о том, что с тобой происходит, как развивается ребёнок. В этом могут помочь курсы для будущих мам.
Можно обсудить «плохой» сон с близким человеком. Рассказав о проблеме, проще с ней справиться. Также снять стресс помогут занятия с психологом. Что же касается толкования сновидений — то, как пишет Л. Шепперд в книге «Загляни в свои сны»: «Сновидения о рождении приходят к нам в переломные моменты, когда мы начинаем новый виток жизни или открываем в себе новые аспекты».
Из лекарственных препаратов лечащий врач порекомендовала глицин по 2 таблетки под язык перед сном. Снотворные препараты были отвергнуты из-за побочных эффектов, возможности накапливаться в организме, нарушать функции печени и почек. Химические снотворные, седативные средства и транквилизаторы в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины. Тем самым снижается восстанавливающее действие сна. Этих отрицательных эффектов в значительной степени лишены растения, из которых при беременности можно применять пустырник, валериану.
- Хорош чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты. Нежелательно использовать в отварах хмель, так как он ядовит.
- Из пищевых растений для снижения нервной возбудимости и улучшения сна используют салат огородный, спаржу, дыню.
- Сок репы с мёдом, сок редьки с мёдом по 1 столовой ложке 3 раза в день.
- Сок свеклы с мёдом по ½ стакана 3-4 раза в день.
- Настой из травы сельдерея: 20 грамм измельчённого сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по ½ стакана 3 раза в день.
- Плоды чёрной смородины и сок тыквы с мёдом по 1/3 стакана на ночь также используются в народной медицине как успокаивающее средство.
Желательно не переедать перед сном. При этом о качественном составе вечернего приёма пищи существуют два мнения. Одни учёные считают, что белковые продукты (мясо, сыр, молоко, яйца, индейка) способствуют сну, поскольку содержат L-триптофан. Это вещество сокращает время засыпания, поэтому лёгкая, богатая белком закуска поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для её переваривания. Другие рекомендуют на ночь углеводистую пищу, которая быстро переваривается, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы.
» Я старалась не есть на ночь, а выпивать перед сном стакан тёплого молока или ромашкового (мятного) чая с 1 чайной ложкой мёда.
Проветривание спальни, удобная пижама, тридцатиминутная прогулка перед сном, три подушки: под бок, под шею и между ногами (к сожалению, у меня не было специальной клиновидной подушки для беременных) облегчили положение. Для снятия боли в пояснице и судорог в икроножных мышцах муж делал мне массаж спины, стоп и голеностопных суставов. Также помогал отдых на полу на ковре с подложенным под поясницу валиком и комплекс упражнений на чередование напряжения и расслабления мышц.
Для улучшения сна я использовала ароматерапию. Авиценна рекомендовал: «Ромашка – снотворное средство. Если нюхать её свежую, она усыпляет». Можно сделать снотворную подушку, набив её гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоёй сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. У меня была с травой мяты и душицы. Тёплая ванна с добавлением эфирных масел: лавандового, мятного, ромашкового, апельсинового или отваров цветов календулы, травы череды, мяты, душицы и дыхательные упражнения на релаксацию также помогли восстановить сон.
Сейчас я счастливая мама, и проблемы с бессонницей кажутся такими далёкими. Ночью, когда я убаюкиваю сына, и глаза закрываются сами, муж тихонько трогает меня за руку и шёпотом просит: «Мама, котю…» И я в полусне снова начинаю петь колыбельную песню: «Котик, котик приходи, мою детку усыпи». Потом спохватываюсь, что ребенок у меня ещё не умеет говорить, открываю глаза и встречаюсь с виноватым взглядом мужа. «Твоя колыбельная так хорошо помогает при бессоннице»,- шепчет он мне.
Врач акушер-гинеколог Елена Шамова,
Школа «Современные родители»
В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырёх стадий. Первая стадия соответствует дремоте. Мышцы расслабляются, но сознание ещё работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые. Вторая стадия представляет собой начало собственно сна. Третья и четвёртая являются глубоким, или дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее.
Как бороться?
Проблема в том, что бессонница во время беременности большинством традиционных методов не лечится. А тем более нельзя применять снотворные и успокаивающие лекарственные препараты. Остается воспользоваться проверенными «бабушкиными» средствами, которые при регулярном применении дают очень неплохие результаты:
Свежий воздух. Недостаток кислорода в помещении беременная женщина ощущает намного острее. Поэтому проветривание комнаты перед сном приобретает первостепенное значение. А лучше делать это несколько раз в день, чтобы постоянно обогащать воздух кислородом.
Дыхательная гимнастика. Правильно подобранные дыхательные упражнения делают дыхание более глубоким, а значит – помогают избавиться от одышки, мешающей качественному сну. Можно сочетать дыхательные упражнения с легкой растяжкой, но это должен быть специальный комплекс для беременных.
Водные процедуры. От теплой ванны в третьем триместре лучше отказаться. А теплый душ с натуральным мылом или гелем, обогащенными эфирными маслами лаванды, кипариса, ромашки подействует расслабляюще и поможет быстрее заснуть.
Легкий массаж поясницы, шейного отдела позвоночника и мягкие круговые поглаживания живота успокоят неприятные ощущения, снимут напряжение и подействуют успокаивающе, особенно если сделает это любимый человек.
Профилактика растяжек. Начинать ее надо уже со 2-3 месяца беременности, так как при хорошей эластичности кожи количество растяжек минимально. Необходимо также строго контролировать вес, чтобы кожа на животе растягивалась не слишком быстро.
Правильное питание
Беременным особенно важно не переедать перед сном. Но и на голодный желудок заснуть не удастся, так как суточная калорийность рациона на поздних сроках значительно увеличивается, а расходуются они быстрее даже в состоянии покоя
Потому легкий белковый ужин за пару часов до сна является отличной профилактикой бессонницы.
Стакан молока. Можно выпить непосредственно в постели. Это старый проверенный метод, ускоряющий засыпание за счет содержания в молоке особого вещества – триптофана, обладающего успокаивающим действием. При отсутствии аллергии в теплое молоко полезно добавить чайную ложку меда и/или немного корицы.
Ограничение жидкости. Это необходимо из-за растущей нагрузки на почки и уменьшающегося объема мочевого пузыря. Следите за тем, чтобы максимум было выпито 2 литра в течение дня. А за час-полтора до сна лучше не пить вообще.
Отказ от стимуляторов: всех напитков и продуктов, содержащих кофеин, танин и другие стимуляторы. Особенно во второй половине дня. Некоторые беременные не могут обойтись без чашечки кофе или кусочка шоколада. Если очень хочется, то можно, но только утром.
Никаких лекарств! При нормальном психологическом состоянии и отсутствии регулярного переутомления перечисленных мер обычно бывает достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность и качество ночного сна.
Но если вам все равно трудно заснуть, а днем вы чувствуете себя разбитой – отправляйтесь к врачу. Он подберет вам индивидуально средства для борьбы с бессонницей и поможет сохранить здоровье и нервы свои и окружающих.
Различают три вида бессонниц:
- Ситуативная (транзиторная) – связана с нарушением сна после сильных эмоциональных событий или перенапряжения. Продолжается 1-3 суток, возможны повторения несколько раз в месяц, сон восстанавливается самостоятельно
- Кратковременная – возникает при заболевании, стрессовыми явлениями, может быть вызвана сильнодействующими веществами (спиртное, употребление наркотиков). Длительность от нескольких ночей до 2-3 недель. В таких случаях помогает прием гомеопатии, сеансы психотерапии, ведение здорового образа жизни.
- Хроническая – случается ежемесячно по несколько ночей, может продолжаться до нескольких недель. Возникает при тяжелых заболеваниях соматического характера, невроза, при интоксикации медикаментами, принимаемыми без назначения врача. Лечение производят комплексным сочетанием медицинских препаратов, психотерапией, рефлексотерапией, обязательным изменением жизненных условий.
Народные средства для нормализации сна
Существует множество проверенных и безопасных методов нетрадиционной медицины для устранения и предотвращения бессонницы, но и их бездумно использовать во время беременности не следует, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Как бороться с бессонницей народными средствами:
- Выпейте перед сном маленькими глотками стакан теплого молока с 5-10 мл меда, такой напиток не только способствует крепкому сну, но и неплохо укрепляет иммунитет, содержит много полезных веществ.
- Смешайте по 1 ч. л. измельченной валерьяны и душицы, залейте сбор 150 мл воды, томите смесь на маленьком огне 5 минут, оставьте в закрытой посуде на час, процедите. Пейте отвар в вечернее время небольшими порциями.
- Раздавите свежие ягоды клюквы, смешайте с равным количеством меда. Ешьте по 1 ст. л. смесь каждый день перед ужином.
Если сон никак не приходит, попробуйте сделать несколько простых упражнений – чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание, задерживайте воздух на вдохе на 15-20 секунд, приподнимите немного ноги, имитируйте ходьбу.
Справиться с бессонницей помогают монотонные занятия – чтение сложной книги, вязание, разукрашивание мандалы с мелкими деталями.
Что делать, чтобы устранить бессонницу в период беременности?
Некоторые считают этот вопрос довольно сложным, поскольку снотворное, как и многие другие лекарственные препараты в период беременности запрещены. Врачи не советуют использовать их, особенно в первом триместре, поскольку в этот период у эмбриона закладываются основные ткани и органы.
Ни в коем случае не назначайте себе самостоятельно снотворные препараты, даже если вам посоветовали их близкие подруги или работница аптеки. Только врач может назначить это лекарство и только в особых случаях.
Улучшить сон при вынашивании малыша помогут следующие меры:
организуйте чёткий режим – лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
откажитесь от дневного сна;
не кушайте перед тем, как ложиться спать;
откажитесь от крепкого чая и кофе, замените их травяными чаями, которые производят успокоительный эффект;
каждый вечер гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о физических упражнениях, разработанных специально для беременных;
если вас мучает изжога, на ночь приподнимайте изголовье;
важно создать комфортные условия для сна: тишина, влажность, приглушенный свет, удобная кровать и так далее. Также можно приобрести специальную подушку для беременных, которая даёт возможность принять удобную позу и уменьшить болезненные ощущения, возникающие в мышцах и спине;
успокоить нервы поможет экстракт валерианы
Это средство можно пить в любом триместре, не опасаясь за своё здоровье, и здоровье малыша;
важно снимать напряжение и стресс, который возникает при вынашивании ребёнка. В этом могут помочь специальный массаж, ароматерапия, занятия йогой, расслабляющая музыка и так далее
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, можно обратиться к специалисту, который поможет разобраться, что мешает вашему спокойному сну. Желаем вам приятных сновидений и спокойной беременности.
С каждым месяцем начинает увеличиваться матка, в результате чего происходит давление на мочевой пузырь, а это в свою очередь приводит к частому посещению туалета. Иногда именно из-за этого будущая мамочка просыпается по ночам 2-4 раза. Это, к сожалению, также обуславливает нарушение сна, поэтому утром женщина чувствует себя разбитой и уставшей.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.