Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Комплекс упражнений Кегеля для женщин и мужчин при геморрое. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естественно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.
Геморрой является распространённым и в тоже время очень деликатным заболеванием. Обостриться он может как на фоне частых физических перезагрузок, так и при длительных запорах. Также с этой болезнью часто сталкиваются женщины во время вынашивания ребенка. Чтобы не допустить появления заболевания, в качестве профилактики часто используется популярный комплекс упражнений Кегеля.
Геморрой и упражнения Кегеля – особые рекомендации
По этой причине такую серьезную болезнь как геморрой необходимо лечить комплексно, используя кроме лекарственных препаратов еще специальный комплекс упражнений. За счет этой гимнастики оказывается положительное влияние на мышцы сфинктера, они постепенно укрепляются.
Эффективность упражнений Кегеля
За счет упражнений удается улучшить кровообращение в паховой зоне. Это помогает не только улучшить тонус связок, но и устранить застойные явления. Длительные тренировки могут улучшить потенцию и снять воспаление в геморроидальных узлах.
- При естественных успешных родах без осложнений упражнения разрешаются на второй день. Если у женщины остается слабость, то рекомендуется подождать до выписки из родильного отделения и заняться дома.
- При родах с разрывом тканей или хирургическим надсечением промежности тренировки откладываются на срок окончательного заживления швов и ран. Обычно достаточно десяти дней.
- Если произведена операция кесарева сечения, следует выждать заживление шва на матке (не менее месяца). Затем показаться гинекологу и проконсультироваться.
Длительность и частота повторов не имеют половых различий. Профилактическое применение гимнастики показано мужчинам из групп риска: водителям транспорта, грузчикам, спортсменам-тяжелоатлетам, продавцам, учителям, офисным работникам.
Подготовка к гимнастике
При геморрое II стадии у пациентов наблюдается истечение слизи, вызывающее сильный зуд, а в III–IV стадии недержание расценивается как II степень (вытекает жидкий кал и выходят газы). Симптоматика серьезно осложняет жизнь пациентов.
- В период обострения геморроя шишки вздуваются и воспаляются, что вызывает сильную боль.
- Острая фаза запросто может быть вызвана частыми запорами. Если они продолжаются, то создается избыточное давление. Узлы повреждаются и происходят кровотечения.
- Дефекация осуществляется с особыми сложностями и сильными болевыми ощущениями. Как сходить в туалет, это постоянный вопрос, который мучает людей с подобными проблемами.
- Геморрой и запор иногда приводит к заражению крови или развитию раковой опухоли.
- При постоянной констипации, шишка может разрастись и выпасть наружу. Если она защемится в сфинктере, то больному срочно потребуется медицинское вмешательство.
Лечение
Вы можете увеличить двигательную активность, путешествуя пешком, плавая, бегая трусцой и другие разрешенные виды спорта. Лечебная физкультура (физиотерапевтические упражнения) принесет наибольшую пользу при лечении геморроя.
Симптомы
Упражнения довольно распространены, но они все еще делают их очень элегантными и сосредоточены на вероятном болевом синдроме. Обострение геморроя, сопровождающиеся кровотечением, пролапсом узла, на некоторое время прекратится.
Выполнять зарядку Кегеля девушкам после родов следует по следующим причинам:
- тонус мышц промежности повышается,
- не позволяет органам малого таза опуститься,
- позволит вылечить недержание продуктов жизнедеятельности, которое может развиться после родов,
- помогает восстановить прежнее состояние тканей, которые сильно растянулись после родильной деятельности,
- поддерживает на должном уровне здоровье сексуальной сферы.
Важно! Не стоит думать, что для того, чтобы вылечиться от геморроя, достаточно просто выполнять упражнения. На самом же деле течение болезни у каждого пациента индивидуально, так что всё равно следует обращаться к врачу и принимать лекарственные препараты, которые он назначит. Что же до тренировок Кегеля, то они прекрасно дополняют основное лечение, усиливают действие лекарств и укрепляют мышцы, что, в конечном счете, позволит не только быстрей справиться с заболеванием, но и исключить возможность его повторного проявления.
Для мужчин
Гимнастика по кегелю при геморрое для женщин может включать такие упражнения:
Начальное положение тела: на спине, ноги согнуты в коленях. Следует производить медленные вдохи и выдохи, используя при этом мышцы живота. Так, во время вдоха живот постепенно надувается, и вместе с тем мышцы промежности напрягаются. При выдохе же наоборот – живот втягивается, а мышцы промежности переходят в расслабленное положение, Изначально следует встать на колени, а руки поставить напротив них. При вдохе втягивать живот, напрягать мышцы в области промежности и выгибать спину. При выдохе расслаблять все мышцы и возвращаться в исходное положение, Начальное положение тела такое же, как и в первом упражнении. Следует в медленном темпе выталкивать бёдра вверх, напрягая тазовые мышцы. Потом идёт возврат в исходное положение. Первым делом нужно принять позицию берёзки. Далее надо поднять ноги вверх, напрягая в это время мышечные волокна тазового дна. Потом развести ноги в стороны и при этом расслабить мышцы. При их сведении наоборот напрячь, Сначала лечь на спину, ноги поднять вверх, не сгибая их в колени, и при этом напрячь мышцы тазового дна. Дальнейшие действия с разведением и сведением ног аналогичны упражнению 4.
- напрягать и расслаблять мышцы промежности (10 упражнений по 3 подхода);
- напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды, не расслабляя ее, еще больше напрячь на 3 секунды, и так до полного напряжения (10 подходов);
- напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды и медленно расслабить (количество подходов постепенно увеличивать с 10 до 50).
После родов
Узлы не будут получать необходимый приток венозной крови, за счет чего по мере проведения зарядки постепенно уменьшатся в размерах. Упражнение не только способствует лечению и профилактики геморроя, но и предупреждает в будущем недержание мочи у мужчин.
Как правильно выполнять
- Медленное сжатие и расслабление мышц. Первые 3-4 секунды необходимо добиться максимального напряжения, а затем медленно достигают их полного расслабления.
- Увеличение скорости упражнений. Быстрые сокращения мышц. Последующие тренировки необходимо делать длиннее, хотя бы на 1 минуту.
- Выпихивание. Мышцы промежности напрягают, имитирую акт дефекации или изгнание плода.
Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и опущению органов мочеполовой системы у женщин. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля, которые не требуют спортивных навыков и могут выполняться в любом месте в свободную минуту.
При беременности
- Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
- Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
- Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.
При недержании мочи
Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.
У беременных же регулярное и правильное выполнение упражнений является профилактикой появления геморроя в процессе родов. Самое главное – выполнять их не менее 20 минут в день либо разбить их на несколько подходов. Гимнастика по Кегелю при геморрое может выполняться без особых ограничений.
Мостик
Чтобы определить мышцы тазового дна у мужчины, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс. Ощущения сильного пола схожи с женскими, и он также испытывает напряжение в области заднего прохода.
Другие полезные упражнения от геморроя
Беременность сопровождается ростом концентрации гормона прогестерона, вызывающего снижение тонуса мышц толстого кишечника и склонность к запорам, давлением увеличенной матки на прямую кишку, ее смещением кзади.
Заболевание часто появляется на фоне недостатка физической активности. Комфортная современная жизнь предполагает монотонную работу, постоянное сидение за монитором и передвижение на автомобиле. Мышцы в нижней части живота передавливают полую вену, что приводит к застоям.
Эффективные упражнения при геморрое
При минимальной подвижности стенки вен геморроидального сплетения из-за нарушенного кровообращения начинают растягиваться и выпячиваться. Благодаря постоянным застоям в анальной области формируются узлы, в которых образуются сгустки крови, вызывающие осложнения в виде тромбоза и воспаления.
Время на профилактические упражнения
Присесть, ладони расположить на ширину плеч, сделать шаги назад приподнявшись на носках, таз в верхнем положении. Затем сильно отталкиваясь руками и на вдох одну ногу поднять вверх, на выдох опустить, затем другую ногу и так поочередно.
Упражнения можно делать после купирования острых явлений болезни ежедневно. Такая зарядка при геморрое займет у вас немного времени, зато укрепит мышечное дно малого таза, нормализирует тонус венозных сосудов прямой кишки, улучшит кровообращение.
Упражнения Кегеля при геморрое дадут свой положительный терапевтический эффект только в случае систематического повторения тренировок. Ежедневные занятия по 4 подходов в сутки позволят быстро добиться результатов и почувствовать значительное улучшение состояния.
Противопоказания
- период послеоперационной реабилитации;
- заболевания мочевыделительной и половой системы в стадии обострения;
- сердечная недостаточность, острая сосудистая патология в пожилом возрасте;
- для женщин — состояние, угрожающее прерыванием беременности, повышение тонуса матки, фибромиома, поликистоз.
Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны и женщинам, и мужчинам. Первые занятия выполняются в домашних условиях. Окружающим не заметно их выполнение, поэтому позже можно делать где угодно – в транспорте, на работе, при ходьбе, во время стояния и сидения. Много времени упражнения не займут, даже в самом плотном графике можно найти 10 минут для упражнений.
Во время беременности комплекс ничто не ограничивает. Даже наоборот, врачи их рекомендуют выполнять, поскольку из-за этого происходит улучшение кровообращения в области органов малого таза, а это в свою очередь способствует насыщению плаценты кислородом. С помощью тренировок также увеличивается эффективность лечения молочницы при беременности.
После родов
Данные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Наиболее оптимальным вариантом будет выполнение упражнений Кегеля по 10 подходов, на протяжении 4 раз за один день. В начале выполнения их будет делать довольно сложно, так как для правильного выполнения этих упражнений необходимо ложиться на спину. Но в будущем, когда выполнение данного упражнения не будет составлять больших усилий, его можно будет делать и в положении сидя.
Скоростные сокращения следует делать на протяжении 30 секунд, чего при геморрое на начальном этапе достаточно. Со временем рекомендуется увеличивать время на выполнение ускоренного мышечного напряжения и расслабления до 60 секунд.
Силовые элементы
- Задача зарядки заключалась в умелом сокращении и расслаблении мышц малого таза с чередованием выполнения упражнений разной скорости и интенсивности.
- Эффект проведения такой гимнастики был настолько результативным, что ее стали активно применять при лечении геморроя у мужчин.
- Лечебная гимнастика при геморрое имеет несколько этапов, в которые входят такие элементы, как:
- Медленные сжатия мышц таза.
- Скоростные сжатия.
- Имитация выталкивания.
- Чередование интенсивности сокращения мышц от минимальной скорости до максимальной.
Отзывы людей
Упражнения для профилактики геморроя считаются довольно простыми. Правильность их выполнения зависит от того, что необходимо найти именно слабое место в мышцах малого таза и посредством тренировок воздействовать на них так, чтобы они укрепились.
- Проводить занятия лучше после опорожнения кишечника;
- Наращивать нагрузки и длительность тренировок нужно постепенно;
- Важно избегать резких, рывковых движений при выполнении гимнастических элементов;
- Нельзя прерывать дыхание на вдохе;
- Время выполнения упражнений не должно быть меньше 10 минут в день;
- При обострении болезни перед началом ЛФК нужно воспользоваться препаратом с местным анестетиком;
- Необходимо чутко прислушиваться к своему самочувствию и избегать упражнений, вызывающих стойкий дискомфорт.
Йога в терапии геморроя
М. Норбеков предложил гимнастический комплекс для лечения болезней позвоночника, однако многие его элементы хорошо помогают и при геморрое. Особенно эффективен комплекс упражнений для крестца и копчика: он может улучшить кровообращение в тазовых органах и замедлить развитие болезни.
Метод Норбекова
Эта ЛФК была разработана американским врачом-гинекологом специально для беременных женщин, чтобы облегчить восстановление после родоразрешения и бороться с недержанием мочи. Однако позже выяснилось, что в некоторых ситуациях гимнастика полезна и для мужчин. В частности, она помогает эффективно бороться геморроем.
Делать упражнения сначала рекомендуется лежа на спине. Для выполнения первого элемента следует согнуть ноги, установив их на ступни (см. фото). Данная позиция позволяет отчетливо ощутить мышцы тазового дна и понять, как правильно их сокращать. Важно не затрагивать мускулатуру пресса и спинной области.
Гимнастика по Кегелю достаточно проста. Основой правильного выполнения упражнений является сокращение мышц тазового дна. Данный элемент лечебной гимнастики напоминает попытку задержки газов, то есть напряжения мышц в районе малого таза.
Силовые элементы
Упражнения Кегеля при геморрое являются эффективным профилактическим и лечебным методом. Подобное воздействие позволяет укрепить мышцы тазового дна, а соответственно и устранить неприятную симптоматику заболевания, а также эффективно справиться с причинами его возникновения.
- упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
- для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
- зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
- чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
- если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
- начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
- все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
- во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.
Гимнастика для профилактики и лечения геморроя
- Движение полумостиком – лежачее положение на спине с расположенными руками вдоль по туловищу, ноги расставлены по ширине плеч. Из исходного положения необходимо приподнимать тазовую часть от половой поверхности как можно выше. В приподнятом положении торс удерживается на весу 2-3 минутки.
- Имитация велосипедной езды – лежачее положение на спине, обе ноги подняты вверх, необходимо проделывать упражнение как во время езды на велосипеде.
- Движения ножницами – лежачее положение на спине, обе ноги подняты кверху (угол 45 градусов), следует проделывать скрещивания ногами в забыстренном темпе.
- Упражнение лодочка – человек должен расположиться на полу в положении на животе, кисти рук находятся впереди туловища. Упражнение заключается в одновременном отрывании рук и ног от поверхности пола, поддерживая форму полудуги.
- Упражнение березка – данная спортивная фигура известна каждому человеку со школьных уроков физкультуры. Положение лежа на спине, ноги поднимаются как можно выше (ровное состояние), таз должен располагаться в вертикальном положении, для ровности березки тело поддерживается согнутыми в локтях руками. Такую фигуру следует удерживать как можно дольше, следя за ровным состоянием туловища.
- Упражнение плуг – движение проделывается при выходе из фигуры березка. При этом нижние конечности забрасываются за головой, руки располагаются вдоль торса.
Комплекс Норбекова
Суть реабилитации или реставрации мышц таза – их правильное сокращение. По технике это напоминает попытки удержать отходящие невовремя газы или прервать мочеиспускание. Начинают занятия на полу, лежа на коврике. Таким способом не затрагиваются здоровые мускулы других регионов, расположенных в непосредственной близости с аноректальной зоной.
К результативным и щадящим упражнениям следует отнести кардионагрузку, которая тренирует сердечнососудистую систему в целом. Данный вид тренировок усиливает приток крови к органам малого таза, улучшая снабжение их кислородом и снимая воспаление.
Рекомендации, предотвращающие обострения геморроя
Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.
Комплекс упражнений по Кегелю
Кроме избавления от геморроя для мужчин, эти упражнения полезны при лечении простаты и позволяют усиливать эрекцию при полном контроле раннего оргазма. Женщинам помогает справиться с возрастным ослаблением сфинктеров, усиливает либидо и делает более яркими сексуальные ощущения.
Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.