Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Народная медицина

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Гормон сна мелатонин. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естественно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

  • пить больше теплой воды;
  • воздержаться от употребления большого количества кофе, алкоголя;
  • носить свободную одежду из натуральных тканей;
  • прогуляться перед сном;
  • принять на ночь теплый душ, ванну;
  • не есть жирную пищу перед сном.

Мелатонин, вред и польза которого зависят от общего состояния организма, обычно хорошо всасывается при внутреннем применении, имеет достаточно короткий период полураспада и быстро выводится. Не накапливается в организме.

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Секреция мелатонина в эпифизе

Восполнить недостаток собственного мелатонина можно с помощью препаратов, содержащих синтезированное вещество. Вред от таких препаратов при правильном использовании практически отсутствует. Польза заключается в восстановлении сна в ночное время и улучшении самочувствия и работоспособности днем.

Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

Когда вырабатывается мелатонин?

Натуральный мелатонин содержится в некоторых продуктах питания (см. таблицу ниже), однако его количество ничтожно мало и не способно оказывать какое-либо заметное влияние на сон. Например, в самом богатом мелатонине продукте питания, в грецких орехах, его содержится примерно 300 нг (или 0.0003 мг) — тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Содержание мелатонина в продуктах

При этом естественную выработку гормона сна мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну.

Также стоит отметить, что вещество улучшает защитные механизмы, повышает устойчивость к стрессу и психологическому негативному воздействию. Оно же улучшает кровоснабжение мозга и общую микроциркуляцию тела.

Читайте также:  Диагностика анорексии, лечение психического расстройства, диагностировать нервную анорексию

Естественная выработка этого вещества зависит от света. Как только он попадает на сетчатку глаза – уровень мелатонина снижается. Как синтезируется мелатонин, чем опасен его недостаток и на что он влияет, пойдет речь далее.

гормон сна мелатонин: 9 полезных свойств,

9 полезных свойств мелатонина

Мелатонин – один из главных гормонов в организме, который отвечает за качество сна и регулярность биоритмов. Его производит гипофиз – шишковидная железа и орган эндокринной системы, находящаяся в головном мозге.

  • бессонницы;
  • сложностей с засыпанием и частого просыпания ночью;
  • десинхроноза (физиологическое состояние, возникающее в результате нарушения циркадных ритмов при нахождении в другом часовом поясе);
  • синдрома отсроченного сна;
  • нарушений сна при работе посменно.

Эффекты мелатонина

Мелатонин — это гормон, который проявляет чрезвычайно благотворное влияние на иммунную систему. Он является настолько неотъемлемой частью иммунной системы, что его отсутствие может привести к атрофии вилочковой железы, ключевого компонента иммунной системы.

мелатонин, мелаксен, супрахиазматическое ядро, циркадные ритмы, сонливость

Как работает мелатонин

Если рассматривать мелатонин, как лекарство, то он является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы (эпифиза). Основными эффектами мелатонина являются нормализация циркадных ритмов и регуляция цикла сон–бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела. нормализует качество ночного сна (ускоряет засыпание, понижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после пробуждения утро, не вызывает ощущение вялости, разбитости и вялости при пробуждении. При приеме мелатонина сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными.

Причины повышения уровня: опухоль эпифиза, кистозное изменение, инфекционный процесс, но часто повреждающей фактор остается неизвестным. Избыточный уровень гормона проявляется депрессивными и биполярными расстройствами, маниакальным состоянием, его обнаруживают и при шизофрении. Усиление активности шишковидной железы тормозит работу гипофиза, падает синтез эстрогенов, снижается половое влечение, прекращаются менструации (аменорея).

Сон и биоритмы

  • снижается температура тела;
  • уменьшается уровень стрессовых гормонов и эмоциональное напряжение;
  • возникает сонливость, наступает сон;
  • падает давление крови, замедляется ритм сердечных сокращений;
  • расслабляются мышцы;
  • тормозится работа органов пищеварения и половой системы;
  • восстанавливаются обменные процессы в головном мозге, происходит обработка информации, полученной за день.
Читайте также:  Диета 8 при ожирении: меню на неделю с рецептами, в домашних условиях, для детей, примерное

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Антираковая активность

Для того, чтобы обеспечить шишковидную железу достаточным количеством источника для синтеза – триптофаном, нужно ежедневное употребление миндаля, кешью, голландского сыра, кедровых орехов. Богаты триптофаном также и мясо кролика, индейки, кальмары, красная и черная икра, халва.

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Мелатонин для похудения

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Мелатонин отвечает за работу циркадных ритмов. Как я уже писала, циркадные ритмы — это внутренние часы вашего тела. Циркадные ритмы сообщают нам, когда пора спать, просыпаться и даже есть. Кроме того, мелатонин регулирует температуру тела, кровяное давление и уровень гормонов (3, 4).

🎁 IHERB ПРОМОКОД НА СКИДКУ — NIH688

Исследования показали, что прием мелатонина в таблетках увеличивает высвобождение гормона роста у мужчин и его чувствительность к вводимому внутривенно релизинг-пептиду гормона роста (GHRP). Вероятно, что мелатонин играет вспомогательную роль на уровне гипоталамуса, блокируя гормоны, снижающие выработку гормона роста (26, 27).

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Мелатонин в таблетках поможет восстановить сон и другие свойства препаратов мелатонина

Исследование с участием 21 участника показало, что прием мелатонина и триптофана вместе с омепразолом (лекарственное средство от кислотного рефлюкса) помог быстрее излечить язву желудка, вызванную бактериями хеликобактер пилори (20).

Расстройства выработки данного гормона могут привести к серьезным проблемам со сном, что негативно скажется на работе нашего организма. Этот гормон напрямую влияет на качество и ход сна человека. При его дефиците, мы страдаем от бессонницы, становимся слабыми. Весь организм нарушает свои функции.

Читайте также:  Болезненная мозоль на ноге: что делать, как снять боль в домашних условиях народными средствами, медицинскими препаратами, мази и крема, болеутоляющие таблетки, лазерное лечение

Механизм выработки мелатонина:

Преимущество этого вещества в том, что оно не оказывает седативного эффекта, не действует, как снотворное. Действие мелатонина еще недостаточно изучено, поэтому если пользоваться данным средством, то кратковременно и по назначению докторов.

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Гормон сна, мелатонин, формы выпуска:

Мелатонин — органическое соединение. В медицине он имеет формулу 5-метокси-N-ацетилтриптамин. Думаю, что многим из вас это знать неинтересно, но вдруг пригодится. Нервные клетки или нейроны соединяют сетчатку глаза, чувствительную к свету, гипоталамус и шишковидную железу, которая выделяет мелатонин в темноте. Солнечный свет влияет на синтез мелатонина.

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2) [5] , в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК. [6]

Мелатонин в спорте [ править | править код ]

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Мелатонин и либидо [ править | править код ]

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.

Оцените статью
Вся медицина: симптоматика и лечение всех видов болезней