Упражнения после родов – это не только необходимый элемент, который позволяет вашей фигуре стать лучше и красивее в сравнительно короткий срок, но и способ облегчить послеродовую депрессию. Женщины, которые помогают таким образом своему организму поскорее восстановиться, как правило быстрее обретают хорошее самочувствие и бодрое настроение духа.
Упражнения для восстановление после родов
Физические упражнения после родов, которые можно выполнять в ранний период, являются весьма ограниченными. А для тех, кто пережил сложные роды или кесарево сечение, даже такие варианты не подойдут. Самое простое и доступное упражнение, разрешенное к выполнению даже в первые две недели после родов, является «дыхание животом»:
- Лягте на спину, при этом ноги согните, а ступни не отрывайте от пола. Глубоко вдохните через нос, а выполняя выдох, хорошенько втяните живот. Живот удерживайте в таком положении 5-7 секунд, а затем дышите как обычно. После этого живот нужно расслабить, а упражнение повторить. На первом этапе достаточно 8-10 повторов, но со временем это число нужно увеличивать, пока не дойдете до 25 повторений.
- Через неделю упражнение будет удаваться вам совсем легко, если вы занимаетесь каждый день. Когда вы это ощутите, усложните свою задачу: на выдохе не только напрягайте пресс, но и чуть отрывайте ягодицы от пола, сохраняя при этом прижатую к полу поясницу. Это упражнение также должно начинаться с 10 повторов и доходить со временем до 25.
Это упражнение рекомендовано к выполнению с первого дня после родов до двух-шести недель. Оно поможет укрепить мышцы пресса и скорее восстановиться.
Упражнения для груди после родов
Физ. упражнения после родов обязательно должны охватывать область груди и плеч, поскольку изменения затрагивают и эту область. Обычно достаточно всего нескольких упражнений:
- Стоя или сидя на стуле с ровной спиной и подтянутым животом, разведите локти в стороны и на уровни груди сцепите руки в замок. Давите ладонями друг на друга, удерживая момент напряжения 5-7 секунд и расслабляясь. Повторите 10-15 раз в два подхода.
- Встаньте лицом к стене, ноги при этом на ширине плеч. Выполняйте медленные отжимания от стены, при этом следя за тем, чтобы локти были параллельны корпусу. Повторите 10-15 раз в два подхода.
Упражнения Кегеля после родов
Вы наверняка слышали про упражнение Кегля после родов. Это упражнение тренирует интимные мышцы, восстанавливает область тазового дна и тем самым помогает в быстром темпе восстановить женские органы: в любом положении нужно сжать мышцы влагалища, как если бы вы заканчивали мочеиспускание, задержать напряжение на 3-5 секунд и расслабиться. Повторять упражнение нужно 20-30 раз.
Любой комплекс упражнений после родов просто обязан включать в себя такие упражнения. Впрочем, если вы выполняли упражнения Кегеля при беременности, то вероятно вы ощутили их помощь в родовом процессе.
Упражнения для спины после родов
Для того чтобы укрепить мышцы поясницы, важно не пренебрегать таким несложным упражнением: лежа на правом боку, вытяните левую ногу вперед, оставляя правую на одной линии с туловищем. Правую кисть положите на левое колено. Отведите левую руку как можно дальше назад, в ту же сторону поверните голову и левое плечо. Напрягите мышцы спины и таза, чтобы увеличить скручивание. Затем повторите для другой стороны. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Такие упражнения для фигуры после родов не будут отнимать у вас много времени, и выполнять их можно, даже если вы растите малыша без помощи нянь и родственниц. Несмотря на то, что все они кажутся очень простыми, вы наверняка быстро заметите эффект.
Упражнения после родов – это не только необходимый элемент, который позволяет вашей фигуре стать лучше и красивее в сравнительно короткий срок, но и способ облегчить послеродовую депрессию. Женщины, которые помогают таким образом своему организму поскорее восстановиться, как правило быстрее обретают хорошее самочувствие и бодрое настроение духа.
Сохранять отличную физическую форму и поддерживать хорошее состояние здоровья нам помогают разнообразные упражнения. И делать их стоит не только до или после родов, но и во время вынашивания малыша. Не бойтесь заниматься спортом, будучи беременной. Умеренные нагрузки и тщательно подобранные упражнения помогут вам всегда поддерживать отличное самочувствие.
Во время родов организм женщины подвергается таким нагрузкам, которые возможно сравнить с преодолением марш-броска на расстояние 40-50 км – и это без передышки! Поэтому нужно тщательно подготовиться к этому действию с помощью усердных тренировок. С их помощью вы сможете наладить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подготовив их к серьезным испытаниям. Если они будут работать более эффективно, то это поможет вам улучшить настроение и уменьшить тревожные ощущения перед родами. Также специалисты утверждают, что активные женщины рожают намного быстрее, а общее состояние новорожденного младенца имеет самый высокий балл по шкале Апгар.
Однако прежде, чем приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь с врачом на счет отсутствия противопоказаний.
1 Налаживаем дыхание
Сядьте на стул со спинкой, повернувшись к ней лицом, ноги поставьте по разным сторонам, руки поставьте на стул. Дышите, «пропуская» воздух через брюшную полость: втяните воздух через нос, пропустите его вдоль живота, книзу, затем опустите голову, через несколько секунд поднимите и выпустите воздух через рот.
Чтобы выполнить это упражнение, станьте на колени и поставьте на пол руки, чтобы они оказались на ширине плеч. Ноги пусть будут на ширине бедер. Туловище должно оказаться перпендикулярным к полу. Поднимите немного голову и сделайте вдох через нос, затем опустите голову в исходное положение и выдохните воздух ртом. Вдохнув еще раз, «пропустите» воздух в живот и, опустив голову, выдохните. Это упражнение повторите около 10 раз.
3 Укрепление тазового пояса
Для будущих мам это упражнение является очень важными. Исходное положение совпадает с предыдущим упражнением – вы на коленях, ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч. Поднимите в сторону согнутую в колене левую ногу. Колено должно быть выше, чем стопа, голень расположена параллельно к полу, а голова слегка приподнята. Подняв ногу, сделайте вдох носом, потом опустите ее – и выдохните, как и положено, через рот. Повторите это упражнение по восемь раз каждой ногой, чередуя их.
4 Укрепление мышц тазового дна
Сядьте на стул, положите мяч между коленей. Работая коленями, попытайтесь зажать мяч, задержите на несколько секунд, затем ослабьте давление. Повторите упражнение 12 раз.
5 Растяжка мышц тазового дна
Сядьте на пол, согните ноги, стопы соедините вместе (как бы «по-турецки», но, не скрещивая ног). Эта поза еще имеет название «бабочка». Руки положите на колени и слегка нажмите на них. Это упражнение можно делать с партнером – пусть он слегка «понажимает» вам на колени, придавливая их к полу. Сделайте несколько подходов. После каждого выпрямляйте ноги, ложа их свободно и немного разминая колени при необходимости.
Каждая женщина, ожидающая появление малыша на свет, должна осуществить ряд мероприятий по подготовке к этому процессу. Статья раскрывает основные советы и рекомендации по уходу за собой и настраиванию себя на благополучное рождение ребенка.
Каждая женщина, находящаяся в положении, хочет знать как можно больше информации о том состоянии, в котором она скоро окажется. Речь идет о предродовом состоянии, предвестниках родов и о процессе самого появления малыша на свет.
Необходимо это для того, чтобы стойко выдержать любые испытания, благополучно родить и пережить как можно меньше болезненных ощущений. Предвестники родов – это своеобразные «признаки» скорого рождения ребенка, которые указывают женщине на то, что пора направляться в роддом.
Один из самых ярких признаков «близких» родов – опустившийся живот . Так происходит потому, что плод (ребенок) уже сам «готовится» к рождению, занимая максимально удобное для себя положение. Именно поэтому живот женщины терпит очередные трансформации.
Если раньше головка ребенка в чреве занимала брюшную область, то перед родами малыш опускается еще ниже, в таз. Это правильное положение плода перед родами.
Удивительно, но после опущения живота, женщина может ощутить небольшие изменения в своих ощущениях. В частности, ей становится легче дышать, может «уйти» изжога. Внутренним органам в теле становится намного «свободнее», они занимают свое естественное положение.
Как происходят схватки у беременных перед родами?
После отхода пробки (или до этого) наступают первые схватки. Как правило, первые схватки весьма терпимы. Похожи они на небольшую боль, пронизывающую живот до поясницы и отпускающие так же резко, как и появляющиеся.
С того момента, как вы заметите возникающие и «уходящие» боли. Следует вести им счет. Вам необходимо иметь при себе часы. Они пригодятся вам для того, чтобы считать интервал времени, проходящий между последней и следующей болью.
Перед родами интервал становится очень маленьким (2-3 минуты), но сами же боли становятся очень интенсивными и невыносимыми. Облегчить состояние практически невозможно. Все, что вы можете сделать – это выбрать для себя максимально удобное положение и массажными движениями растирать поясницу (об этом лучше всего попросить близкого человека).
Как распознать первые и предродовые схватки?
Питание беременной перед родами: финики
Употребление фиников во время беременности часто бывает вопросом спорным, зависящим от переносимости этой пищи женским организмом. Уникальность фиников в том, что их богатый витаминный и минеральный состав, способен оказывать прямое воздействие на мускулатуру тела.
Проще говоря, микроэлементы, находящиеся в финиках, способны стимулировать и сокращать мышцы самой матки. Эта особенность очень пригодится во время родовой деятельности. Часто женщины перед родами едят финики для того, чтобы они помогли пережить первые роды легко и быстро. Кроме того, богатый запас углеводов «подарит» силы на нелегкий процесс.
Можно и нужно ли есть финики для облегчения родовой деятельности?
Молитва для беременной перед родами
Каждая женщина перед родами старается активизировать максимум возможностей и сил для успешных и благополучных родов. В ход идет правильное питание, физические упражнения, массаж, релаксация, дыхание и даже моральное настраивание на позитивный лад.
Психологи отмечают, что молитвы помогают женщине успокоиться , принять любые испытания и спокойно пережить процесс рождения ребенка. Выбирая молитву, следует обязательно учитывать свои индивидуальные особенности (свое здоровье, здоровье малыша, вид родов и так далее). Молиться можно вслух и про себя. Чувствуйте каждое сказанное слово и верьте в сказанное.
Молитва для успешных родов
ВАЖНО: Сама по себе Но-Шпа является спазмолитиком (то есть, «устраняющим спазмы»). Кроме того, у нее есть небольшие обезболивающие свойства.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.