МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ И КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ
Во втором триместре (17-32-я неделя), несмотря на значительное изменение в функциональном состоянии женщины, она продолжает хорошо справляться с физической нагрузкой. Однако уровень и характер упражнений во II триместре целесообразно изменить, начиная с 24-25-й недели, т. е. со времени максимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
С 17 до 23-24-й недели наряду с общим воздействием и постепенным увеличением общей нагрузки необходимо уделить особое внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличить подвижность сочленений малого таза, развить гибкость позвоночника и начать тренировку длинных мышц спины. Используют все исходные положения, кроме положения лежа на животе. Целесообразно продолжать занятия в волевом расслаблении мышц брюшного пресса, тазового дна, ягодичных и бедренных мышц, упражнения в дыхании с преимущественным акцентом на грудное. В это время надо научиться расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса.
Цель занятия — обеспечить хорошее кровоснабжение и оксигенацию плода, укрепить брюшной пресс и повысить эластичность газового дна, способствовать сохранению и развитию гибкости позвоночника и тазовых сочленений, увеличить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.
Вводный раздел. В вводном разделе занятий используют упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук и ног, дыхательные статические и динамические упражнения, упражнения в общем расслаблении.
Основной раздел. В основной раздел вводят специальные упражнения для мышц брюшного пресса, косых мышц живота, тазовой диафрагмы, упражнения, развивающие гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов (различные выпады, полуприседания с опорой одной ногой о первую, вторую или третью рейку гимнастической стенки).
Заключительный раздел. В заключительном разделе занятия используют упражнения с постепенно снижающейся нагрузкой: общеукрепляющие, статические и дыхательные, динамические дыхательные с неполной амплитудой движения рук, ходьба, упражнения в расслаблении.
Продолжительность занятия — 30-40 мин.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ
(второй триместр — 17-25 недель)
Раздел занятий: вводный
Исходное положение: Сидя, стоя, лежа на спине, на боку
| Упражнения | Цель занятий | Число повторений | Методические указания |
| Упражнения для дистальных отделов рук и ног | Усиление периферического кровообращения. Сохранение устойчивой позы. Усиление вентиляции, углубление дыхания | 8-10 раз | В положении стоя выполняют упражнения с симметричной нагрузкой. Дыхание не задерживать |
| Дыхательные упражнения статические и динамические | Усиление периферического кровообращения. Сохранение устойчивой позы. Усиление вентиляции, углубление дыхания | 5-6 раз | Постепенно углублять дыхание |
| Упражнения в общем расслаблении | Усиление периферического кровообращения. Сохранение устойчивой позы. Усиление вентиляции, углубление дыхания | 4-5 раз | Выполняют во всех исходных положениях |
Раздел занятий: основной
Исходное положение: Стоя, сидя, лежа на спине, на боку
| Упражнения | Цель занятий | Число повторений | Методические указания |
| Упражнения для мышц тазового дна, брюшного пресса | Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов | 3-4 раза | Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной |
| Упражнения для ягодичных мышц и приводящих мышц бедра | Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов | 3-4 раза | Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной |
| Упражнения в расслаблении мышц тазового дна и брюшного пресса | Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов | 5-6 раз | Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной |
| Упражнения в расслаблении тазового дна при напряженном брюшном прессе | Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов | 3-4 раза | Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной |
| Повороты, наклоны туловища, сочетания поворотов с наклонами, с движением рук в сторону поворота и в противоположную сторону | Увеличение подвижности позвоночника, укрепление длинных мышц спины | 3-4 раза | Постепенно увеличивать амплитуду движений и доводить до максимальной |
| Полуприседания, выпады вперед, в сторону, с опорой ногой на разных уровнях (1-2-я, 3-4-я рейки гимнастической стенки) | Увеличение подвижности тазобедренных суставов и крестцово-подвздошного сочленения | 2-3 раза | Постепенно увеличивать амплитуду движений и доводить до максимальной |
| Статические дыхательные упражнения | Снижение нагрузки, увеличение вентиляции легких | 4-5 раз | Выполняют после каждого специального упражнения |
| Динамические дыхательные упражнения. Упражнения в расслаблении отдельных мышечных групп | Снижение нагрузки после специальных упражнений | 4-5 раз | Сочетают с движениями рук. Расслабляют мышцы, принимавшие участие в выполнении упражнений |
Раздел занятий: заключительный
Исходное положение: сидя
| Упражнения | Цель занятий | Число повторений | Методические указания |
| Статические и динамические дыхательные упражнения | Динамические дыхательные упражнения выполняют с неполной амплитудой движения рук. Не используют одновременные движения рук и ног. Мышцы плечевого пояса расслаблены, дыхание углубленное | ||
| Упражнения для рук и ног. Ходьба простая | 5-7 раз. 2 минуты. | Динамические дыхательные упражнения выполняют с неполной амплитудой движения рук. Не используют одновременные движения рук и ног. Мышцы плечевого пояса расслаблены, дыхание углубленное | |
| Упражнения в общем расслаблении | Постепенное снижение общей нагрузки | 4-5 раз | Выполняют лежа и сидя |
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ
(второй триместр — 17-25 недель)
Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх, например:
И.п. руки согнуты в локтях перед грудью:
- на «1» правая рука вперед
- на «2» левая вперед
- на «3» правая к груди в и.п.
- на «4» левая к груди в и.п.
И.п. руки на пояс:
- на «1» правая в сторону
- на «2» левая в сторону
- на «3» обе руки вперед
- на «4» руки на пояс
После занятия пульс должен быть от 100 до 160 ударов в минуту
Раздел занятий: основной
36 неделя беременности
Ощущения женщины сводятся к нарастающему чувству усталости от беременности и желанию родить поскорее. Вы можете быть, как слегка экзальтированны, так и испытывать чувство подавленности и страха. Последнее, часто бывает с первородящими женщинами, особенно если эта беременность далась с большим трудом или мамочке уже за 30. Таких женщин, обычно, мучают страхи за здоровье ребенка, ужас перед болью, боязнь осложнений. Если у вас это вторая беременность, вы наполнена нежностью к малышу и даже некоторой грустью о том, что скоро всё закончится. И всё же, ваше состояние сейчас нельзя назвать комфортным.
25 неделя беременности
↑ 25 недель по акушерскому календарю соответствуют 23 неделям жизни плода (если считать от зачатия) — это конец шестого месяца беременности. Однако, если для вас ориентир — лунный календарь, согласно которому беременность длится 10 месяцев (280 дней), то 25 неделя – это уже начало 7-го месяца беременности.
↑ Наступившая 25 неделя является своеобразной границей, которая несколько успокаивает мам, чья беременность протекает с угрозой прерывания. Теперь преждевременные роды, с каждой неделей, будут давать всё больше шансов на благополучный исход. Конечно, роды на 25 неделе — не норма, они несут огромную угрозу жизни и здоровью ребенка, но теперь шансы на спасенную жизнь значительно выше.
Календарь беременности
26 неделя беременности
На 26 неделе беременности у женщины могут усилиться боли в спине. Это связано с тем, что животик подрос, и центр тяжести больше сместился вперед. Чтобы удержать равновесие, позвоночнику тоже приходится сильнее прогибаться. При этом нагрузка на мышцы спины увеличивается, и боли становятся сильнее.
Некоторые будущие мамы отмечают, что они стали беспокойно спать по ночам и перестали высыпаться. Им снятся очень яркие сны о родах или ребенке. Причиной таких сновидений являются активные движения плода, если беременная занимает неудобное положение тела. Он, таким образом, «призывает» ее перевернуться.
Всё о беременности и родах
Все ответы на Ваши вопросы по беременности — Услуга медицинской консультации это удобный способ получить бесплатный ответ, на любой интересующий Вас вопрос из области медицины и здоровья в течение 24 часов. Конечно, услуга Медицинская Консультация не может заменить визита к врачу, а наши ответы носят только рекомендательный характер, однако, даже в таких условиях наш сервис будет исключительно полезным для Вас и Вашей семьи.
Календарь беременности
Планирование беременности С чего начать? И целый ряд мероприятий, посредством которых удается создать благоприятные условия не только для созревания яйцеклетки, но и для ее прикрепления к матке, а также раннего развития эмбриона.
Медики советуют начинать интимную жизнь через 4-6 недель после родов, но для женщин, что перенесли кесарево сечение лучше немного отложить этот момент. Это связано с многими факторами. >>>
25 неделя беременности является ответственным периодом, преодолев который будущая мамочка уже может не переживать об угрозах для ее будущего чада. Гинекологи считают, что второй триместр проходит гораздо легче чем первый и третий, поэтому шансов на нормальное самочувствие и здоровья крохи и его мамы в разы больше.
- Вступление
- 25 неделя беременности: Что происходит симптомы
- Внутренние изменения
- Внешние изменения
- 25 неделя беременности: Проблемы и угрозы
- 25 неделя беременности: Развитие плода
- Исследования и анализы на сроке 25 неделя беременности
- УЗИ на 25 неделе беременности
- 25 неделя беременности: Рацион питания
- Физическая активность на сроке 25 неделя беременности
- 25 неделя беременности: Рекомендации гинекологов
- Секс на 25 неделе беременности
- Заключение
25 неделя беременности: Что происходит симптомы
Двадцать пятая неделя вынашивания плода – это большая половина срока, отведенного женщине природой на вынашивание малыша. Осталось еще совсем чуть-чуть и долгожданный ребенок появится на свет. На данном этапе мамочка чувствует себя хорошо, ее не преследует тошнота, гормональная буря уже миновала и настроение просто замечательное.
Она уже может общаться с малышом, который с каждым днем становится все активнее. Он общается с мамой посредством толчков и легких прикосновений. Благодаря ощущению материнства и единения с крохой, женщина чувствует себя радостной, счастливой и энергичной. И даже появление мелких неприятностей в виде недомоганий, от которых, к сожалению, на данном сроке избавиться нельзя, она чувствует себя просто замечательно, предвкушая скорую встречу со своим чадом.
Недомогание
Недомогания на этом сроке представлены возникновением отеков и варикоза, поражающего нижние конечности. Если будущая мамочка начинает замечать развитие этих отклонений для их купирования следует немедленно обращаться к врачу. В большинстве случаев женщинам рекомендуют использовать венотоники, носить компрессионное белье, вести активный образ жизни и посещать бассейн, так как водные процедуры являются отличным способом устранить варикоз на начальном этапе.
Для устранения отеков нужно будет выполнять легкий самомассаж и лежать с приподнятыми вверх нижними конечностями. К этим двум проблемам не стоит относиться легкомысленно, иначе можно спровоцировать дальнейшее развитие недугов, чреватых серьезными последствиями.
Анемия
Еще одной проблемой, с которой приходится сталкиваться женщинам в положении, является анемия, возникающая на фоне недостатка железистых соединений в крови. Сниженный уровень гемоглобина, обеспечивающего транспортную функцию молекул кислорода по организму, вызван его активным потреблением развивающимся организмом малыша. Это кроветворный элемент необходим ему также, как и его маме.
Анемия у женщин в положении проявляется в тахикардии, вялости, головокружении, сонливости, раздражительности, шуме в ушах и незначительном повышении температурных показателей. Чтобы устранить эти проблемы, гинеколог назначает мамочке меню, богатое железосодержащими продуктами. В запущенных случаях будут выписаны медикаментозные препараты.
Внешние изменения
Также стремительное увеличение живота провоцирует растяжение кожных покровов, что приводит к появлению стрий в абдоминальной области. Чтобы не допустить их возникновение нужно начинать использовать специальные косметические средства от растяжек с самого начала вынашивания плода.
Внимательно нужно следить и за прибавкой в весе. На этом этапе когда токсикоз и тошнота отступили, женину начинает преследовать постоянное чувство голода. Если она не будет его контролировать, то быстро наберет вес, который негативно скажется на ее здоровье и здоровье малыша.
Вы также можете узнать какие изменения и ощущения сопровождают 26 неделю беременности. А также какие рекомендации дают гинекологи, какое питание необходимо мамочке и малышу и многое другое. Всю необходимую информацию Вы найдёте в этой статье.
25 неделя беременности: Развитие плода
С первого дня последних месячных истечений прошло уже практически семь месяцев, а оплодотворенная яйцеклетка прошла путь от эмбриона до вполне жизнеспособного плода. На этом сроке плод по размеру напоминает длинную тыкву, достигающую 22 сантиметров, а весит он 700 граммов.
Внешний вид малыша с первых дней развития очень изменился и стал практически совершенным. Если раньше он только отдаленно походил на человека, то сейчас он уже вполне сформированный малыш.
У крохи полностью оформились черты лица и он стал похожим на маму или папу. Данная схожесть хорошо видна при проведении ультразвукового исследования. На этом сроке ребенок начинает прибавлять в весе и заметно округляться. Под кожными покровами формируется жировая прослойка, защищающая малыша от холода и делая ее более пухлым. Кости становятся более крепкими и совершенными, однако они затвердели еще не везде. К примеру, некоторые суставные сочленения и ушные хрящи еще остаются мягкими и эластичными.
На сроке двадцати пяти недель плод реагирует на все те эмоции, которые испытывает его мать. Если она раздражена, злится или испытывает гнев, то малыш начинает беспокоиться и активно толкаться, так как он переживает вместе с мамой и ему передается ее психологическая нестабильность. Именно по этой причине женщина не должна нервничать и переживать по пустякам, а стараться заряжаться эмоциями и позитивом, которые обязательно передадутся ребенку.
В это время малыш очень активно двигается и шевелится. Он изучает окружающий мир, ворочаясь, переворачиваясь, толкаясь, кувыркаясь и щупая пуповину. Также плод сжимает и разжимает кулачки, определяя таким образом, свою будущую принадлежности к правшам или левшам.
С наступлением двадцать пятой недели вынашивания плода у крохи формируются свои вкусовые пристрастия. Рецепторы развиты настолько хорошо, что он ощущает какими блюдами питается его мать и из их числа, формирует свои предпочтения в пище.
Развитие внутренних органов
Также для двадцать пятой недели вынашивания, характерно совершенствование внутренних органов плода, которые были заложены ранее. Сердце крохи полностью сформировалось и выполняет возложенный на него функционал – перекачивает кровь, способствуя ее продвижению по сосудистой сети, через которую она разносится по всему организму. Легкие практически закончили формироваться и начали синтезировать сурфактант – вещество, которое после первого вдоха ребенка, поможет легким раскрыться.
Головной мозг продолжает развиваться в активном темпе. Происходит образование нейронных клеточных структур и связей, улучшающих мыслительные и анализаторские способности плода. Костный мозг отвечает за кроветворение, а ведь раньше за него несли ответственность печень и селезенка. У малышей мужского пола половые органы развились полностью. У девочек же, есть яичники и продолжает формироваться влагалище.
Что проверяет гинеколог
При каждом посещении женской консультации, врач слушает не только как бьется сердце малыша, но и определяет в каком положении в матке находится плод. На сроке двадцати пяти недель многие дети занимают правильное положение в матке головкой вниз. Такое расположение крохи позволяет ему беспрепятственно появиться на свет. Однако не все дети на этом этапе переворачиваются.
Переживать по этому поводу не стоит, так как данный этап развития ребенка еще не крайний срок для того, чтобы кроха принял правильно положение. Пока в матке достаточно пространства для кувырков и прочих действий плода, поэтому, возможно он перевернется немого позже, когда места для пируэтов станет значительно меньше.
Запреты на интимную жизнь накладывается в случае многоплодной беременности, выкидышей в прошлом, патологий в развитии плода и сложно протекающего периода вынашивания. В остальном секс принесет только пользу.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.