Гидрованны при беременности

Второй триместр беременности — прекрасное и одновременно ответственное время. Позади остались токсикоз и переживания. Будущая мама привыкает к своему «интересному» положению и даже получает от него удовольствие. Животик уже заметен, но пока не стесняет движений. Кожа и волосы становятся удивительно красивыми, а самочувствие улучшается.

Да и врачи особо не ограничивают ни в питании, ни образе жизни, ни в привычках. Считается, что во 2-м триместре беременности можно почти все! Так ли это? На что нужно обратить внимание будущей маме? И что в действительности можно беременным во втором триместре, а что все-таки нельзя? На эти вопросы ФАН ответил врач акушер-гинеколог Медицинского женского центра, кандидат медицинских наук Евгений Петрейков.

Скрининг 2-го триместра

Контроль здоровья исключительно важен для будущей мамы. Регулярно проходить обследования и сдавать анализы, которые назначает врач, необходимо для уверенности, что беременность протекает нормально, а ребенок развивается правильно.

Эту цель и преследует второй скрининг при беременности. Оптимальное время его прохождения — на 18-й неделе, рекомендованный временной интервал — с 17-й по 20-ю неделю. В ходе скрининга женщине потребуется сдать анализы крови и мочи, сделать УЗИ. Основное внимание врачи уделяют:

• гормональным обследованиям;
• контролю работы и состояния почек;
• уровню гемоглобина в крови для исключения риска железодефицитной анемии;
• анатомическому ультразвуковому обследованию анатомии плода.

«В первом триместре мы делаем анализ на уровень гормонов глюкокортикоидов, — уточняет Евгений Петрейков. — Во втором вновь берем этот гормон и смотрим динамику. Если выявляются нарушения уровня глюкокортикоидов, необходимо как можно раньше назначать заместительную терапию, чтобы снизить риск отставания ребенка в развитии, позднего выкидыша и преждевременных родов».

Для исключения риска развития сахарного диабета беременных с 24-й по 28-ю неделю выполняют глюкотолерантный тест. Даже если у женщины нет предпосылок к развитию заболевания, пройти обследование все равно нужно. Будущей маме предлагают выпить раствор глюкозы и берут кровь через час и через два часа. По полученным показателям уровня глюкозы в крови строят «сахарную кривую». Если она проходит выше нормальных значений, диагностируют гестационный сахарный диабет. Он требует обязательного контроля со стороны врачей и самой женщины.

Самочувствие будущей мамы и болезни 2-го триместра

По мере роста животика меняется и организм женщины. Матка увеличивается в размерах, и после 12-14-й недели выходит из малого таза. При этом связки еще не растянулись, из-за чего могут возникать боли живота во втором триместре.

Связочные боли, которые как будто тянут матку вниз, неопасны. Они не угрожают здоровому течению беременности. Однако если тянет живот и возникают дискомфортные и тем более болезненные ощущения, необходимо обязательно посетить врача, даже если дата очередного визита еще не подошла.

У болей внизу живота может быть множество объяснений. Кроме растяжения связок, их могут вызывать безобидные и естественные схватки Брекстона-Хикса, которые обычно свидетельствуют о переутомлении женщины, потребности в отдыхе или смене положения тела.

Болями могут проявляться и опасные состояния. Например, тонус матки во 2-м триместре, при котором существует угроза преждевременных родов. Или воспалительные процессы в почках, мочевом пузыре, что требует консультации специалиста и лечения.

При возникновении болей внизу живота посетить врача будет не лишним. Обязательно это нужно сделать при:

• обильных или непривычных по цвету и консистенции выделениях во 2-м триместре (белых, зеленоватых, творожистых);
• повышении температуры тела без признаков простуды или вирусного заболевания;
• кровянистых выделениях;
• острой боли.

Увеличившаяся матка давит на внутренние органы, что может приводить к обострению хронических заболеваний или развитию специфичных состояний беременных. Могут усилиться проявления геморроя, поэтому для предупреждения запоров во 2-м триместре крайне важно соблюдать здоровую диету, богатую овощами и фруктами. И не забывать о физической активности — она тоже стимулирует моторику кишечника.

Могут беспокоить и другие проблемы.

Отеки. Возникают обычно к вечеру, если женщина проводит на ногах весь день. Несмотря на то, что в декретный отпуск уходят только после 30 недель, уже в этот период будущей маме требуется больше отдыхать. Если есть возможность прилечь днем, нужно положить ноги на подушку, приподняв их чуть выше уровня головы. Если такой возможности нет, от отеков 2-го триместра помогут избавиться компрессионные чулки. Они также снижают риск обострения или развития варикозного расширения вен.

Цистит. Воспалительный процесс в мочевом пузыре может развиваться из-за анатомических изменений, резких ограничений питания, переохлаждения. Он проявляется болью и резью при мочеиспускании, в моче могут наблюдаться следы крови. Диагностируют его по анализу мочи, в которой выявляются лейкоциты. Если при посеве мочи обнаруживаются микроорганизмы, врач назначает антибиотики. Цистит при беременности 2-го триместра может приводить к серьезным осложнениям: хроническому воспалению или развитию пиелонефрита — воспалению почек. Для его профилактики нужно полноценно питаться и регулярно, по назначению врача, сдавать анализ мочи. Это станет профилактикой еще одного грозного заболевания беременных — бессимптомной бактериурии, которая может протекать совершенно незаметно. И обернуться развитием цистита или пиелонефрита.

Молочница. Обильные, творожистые или с зеленцой влагалищные выделения возникают на фоне роста грибковой микрофлоры. Несмотря на дискомфорт, которые они доставляют, врачи не считают молочницу заболеванием. Скорее — дисбактериозом, который может возникать как в кишечнике, что проявляется нарушениями стула и дискомфортом в животе, так и во влагалище. Это состояние типично для будущих мам. Из-за гормональных изменений среда влагалища меняется. Из кислой, подавляющей грибковую микрофлору, она становится щелочной, что позволяет грибкам активно размножаться.

«Микроорганизмов, которые могут вызывать молочницу при беременности во 2-м триместре, — более 800 видов, — уточняет врач акушер-гинеколог Евгений Петрейков. — А наши возможности для лечения этого состояния минимальны. Существуют единичные препараты, которые можно применять беременным женщинам. И лечить при этом нужно не только влагалище, но в первую очередь кишечник».

Для нормализации кишечной микрофлоры используют препарат «Пимафуцин». Для местного применения назначают препараты «Пимафуцин», лактобактерии и бифидобактерии в виде свечей. В 90% случаев молочница у беременных проходит сама, но после 37-й недели в обязательном порядке проводится санация влагалища для предупреждения заражения плода грибковой инфекцией при прохождении по родовым путям.

Что можно, а что нельзя во 2 триместре

Мифы и стереотипы о беременности часто заставляют будущих мам отказываться от любимых продуктов и занятий. А стоит ли? Рассмотрим самые популярные «можно и нельзя» во втором триместре.

1. Пить кофе. Можно, причем до четырех чашечек эспрессо в день. Добавляйте в него молоко или сливки, но не перестарайтесь с сахаром. Слишком калорийный напиток подстегнет неоправданный набор веса.

2. Пить пиво. Можно, иногда в небольших количествах. Но с пониманием, что алкогольные напитки вызывают у беременных быстрое опьянение. Поэтому привычное пиво лучше заменить безалкогольным. По вкусу эти напитки почти не отличаются.

3. Пить вино. Можно, красное сухое — по чуть-чуть. Нет ничего плохого в том, чтобы пригубить хорошего вина на отдыхе с мужем или в кругу семьи на праздник. Но важна умеренность. «По чуть-чуть» — это значит, не больше половины бокала и не чаще одного раза в неделю. От крепкого алкоголя лучше отказаться совсем.

4. Принимать ванну. Нельзя, как и париться в бане. Высокая температура может вызвать отслойку плаценты и серьезные осложнения беременности. Из водных процедур будущей маме стоит предпочесть душ. А вот для посещения бассейна после 16 недель ограничений нет.

5. Красить волосы и ногти. Можно. Компоненты косметических средств не проникают в организм и не наносят никакого вреда ребенку. Не нужно отказываться от ухода за собой ни в этот период, ни позже.

Будущей маме можно даже заниматься спортом. Но силовым тренировкам и бегу стоит предпочесть специальную гимнастику для беременных, основанную на дыхательных упражнениях, пилатес или аквааэробику. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, помогают сохранять бодрость и хорошее настроение. А это во время ожидания ребенка особенно важно.

Мифы и стереотипы о беременности часто заставляют будущих мам отказываться от любимых продуктов и занятий. А стоит ли? Рассмотрим самые популярные «можно и нельзя» во втором триместре.

У нас в спортклубе есть гидромассажныая ванна: такая емкость для 4ех человек, куда погружаешься, нажимаешь на кнопку и тебя атакуют пузыри. Я всю беременность время от времени на ее ходила, а вчера говорили с подругой — она сказала что боялась навредить ребенку и не ходила, хотя тоже возможность была. А вы думаете могут они быть вредны для ребенка или нет? У меня он вообще не шевелится когда я в них лежу, спокойный как танк, хотя может и правда шум пузырей его пугает, но я же не животом на них лежу, а ногами

Гидромассажные ванны (джакузи) при беременности: безопасность и риски

Гидромассажная ванна (она же джакузи или спа) — очень хороший способ расслабиться. Теплая вода, как известно, успокаивает мышцы. Эти ванны предназначены для более чем одного человека, поэтому такой отдых может быть прекрасной возможностью провести некоторое время с вашим партнером или друзьями.

Но во время беременности гидромассажную ванну следует использовать с осторожностью и в течение ограниченного периода времени или не использовать вообще.

Температура воды в ней никогда не должна превышать 40 ° C 1 . Горячая вода может легко поднять температуру тела, вызвав проблемы со здоровьем у вас и вашего растущего и развивающегося ребенка.

Существует риск серьезных проблем, которые могут возникнуть при использовании джакузи в период вынашивания ребенка, особенно во время первого триместра.

Правила безопасного использования джакузи во время беременности

Если вы находитесь в первом триместре, общий совет — избегать такого способа расслабления. Даже если вы находитесь в воде менее 10 минут, это может быть опасно для вашего будущего ребенка. У всех разный организм, поэтому вы можете перегреться раньше, чем ожидаете.

Ради вашего малыша, избегайте принятия горячих ванн в течение первых трех месяцев беременности. Вместо этого можете просто опустить туда ноги, но также на ограниченное количество времени.

Если вы преодолели первый триместр и хотите понежиться в гидромассажной ванне после получения одобрения от вашего врача, вот некоторые советы, чтобы оставаться в безопасности:

• Используйте ванну не более 10 минут за один раз и дайте себе остыть между сеансами.
• Если струи горячей воды включены, сядьте на противоположную сторону, где температура немного ниже.
• Если вы чувствуете, что потеете, выйдите из ванны и остыньте.
• Постарайтесь держать грудь над водой, если это возможно. Еще лучше сидеть там, где только нижняя половина тела находится в горячей воде.
• Если у вас прекращается потоотделение или вы испытываете какой-либо дискомфорт, такой как головокружение или тошнота, немедленно выйдите из джакузи и следите за своим самочувствием, чтобы убедиться, что организм возвращается в нормальное состояние.
• Не пользуйтесь гидромассажной ванной, если у вас повышенная температура тела (жар).

Если вы находитесь среди друзей или членов семьи и готовы пользоваться джакузи, спросите, не захотят ли они понизить температуру. Более низкая температура значительно снижает риск перегрева.

Гидромассаж во время беременности: за и против

Современная история гидромассажа началась в 1960-х, когда начали выпускать ванны — джакузи. С каждым годом появляется все больше разнообразного оборудования для проведения этой процедуры релаксации и реабилитации. Сегодня гидромассаж доступен большинству людей — они могут наслаждаться его преимуществами просто не выходя из дома. Достаточно обзавестись джакузи, гидромассажной ванной или гидромассажной кабинкой душа. Гидромассаж помогает облегчить боль в мышцах, в спине, при артрите, из-за травм шеи, височно-нижнечелюстном суставе; спортивные травмы, бессонницу, рассеянный склероз, красную волчанку; поможет в борьбе со стрессами, хронической усталостью и т.д.

Водные процедуры для беременных

Летом невозможно обойтись без водных процедур. А как быть, если ты беременна? О чем не стоит забывать будущим мамам, мечтающим освежиться? Беременным женщинам водные процедуры необходимы. Они бодрят по утрам и успокаивают перед сном, дают отдых уставшим от нагрузок мышцам, улучшают перистальтику. Единственное «но» — готовясь к любой из них, не забудьте посоветоваться с врачом.

Если беременность протекает нормально, то врачи ничего не имеют против купаний в ванне, бассейне или природном водоеме. Пребывание в водной стихии снимает напряжение с мышц спины и позвоночника. Эти области особенно устают за 9 месяцев. По мере развития малыша нагрузка на организм увеличивается, и временная передышка не помешает. К сожалению, при некоторых состояниях подобное удовольствие недоступно. Будущей маме не стоит отдаваться на волю волн при предлежании плаценты, ретрохориальных или ретроплацентарных гематомах, истмикоцервикальной недостаточности и болях внизу живота. Любое физическое напряжение, перепады температур или атмосферного давления могут спровоцировать преждевременные роды. В группу риска попадают женщины, вынашивающие сразу нескольких малышей, которые страдают от отеков и повышенного артериального давления. Варикозное расширение вен, мигрени и воспалительные процессы в мочеполовой сфере тоже несовместимы с пребыванием в воде.

Тем, кому беспокоиться не о чем, осторожность тоже не помешает. Особенно важно соблюдать рекомендации врача в I триместре. В это время формируется эмбрион, идет закладка всех систем и органов, еще не сформирована плацента, защищающая малыша от вредных факторов, поэтому гинекологи советуют ограничить купания до начала 12-й недели беременности. Есть и такие, которые рекомендуют не принимать ванну и в более поздние сроки, полагая, что к малышу могут попасть патогенные микроорганизмы, обитающие в воде. Однако некоторые врачи, изучив результаты последних исследований, убеждены, что никакие микробы не проникнут в матку через слизистую пробку, которая надежно защищает плодный пузырь от внешней агрессии. Чтобы ванна не принесла вреда, достаточно узнать температуру воды: она не должна превышать 36-37°С. Более горячая вода чревата нарушениями в росте и развитии плода или приращением плаценты. Лучше не проводить процедуру, если, кроме вас, дома никого нет. От водяных паров у будущей мамы может закружиться голова, и она потеряет равновесие. Резиновый коврик, постеленный на дно ванны, поможет избежать падения. Во время занятия верхнюю часть тела (зона сердца) не стоит погружать под воду, это может вызвать скачок артериального давления. Руки и ноги тоже полезно время от времени поднимать над поверхностью воды. Длительность принятия ванны не должна превышать 10-15 минут. Почувствовав любы: незнакомые ощущения, стоит ее прервать. Ванну лучше всего принимать после прогулки или перед приемом пищи. Процедура, проведенная перед сном, может помешать заснуть, а после трапезы повысит нагрузку на пищеварительные органы.

Душ во время беременности лучше принимать по утрам: он вернет бодрость. Но и здесь есть свои тонкости: напор струи должен быть умеренным. Силу и направление воды лучше регулировать с помощью насадки. Для нижней части тела и ног подходит только обычный или пульсирующий режимы, для верхней — возможны варианты. Так, сильная моноструя, направленная на верхние отделы позвоночника, поможет расслабить плечи и шею. Гидромассаж начинают с боков и двигаются к центру тела. Струя при этом должна быть направлена по касательной. Ее напор увеличивается по ходу дела. Процедуру не стоит растягивать во времени: пяти минут вполне достаточно.

Контрастным обливанием не стоит увлекаться: резкие перепады температур вредны для сосудов. Во время беременности капилляры особенно уязвимы, от слишком сильных ударов они могут лопнуть и положить начало сосудистым звездочкам. Минимальная граница для водных процедур рекомендуется +25°С, а максимальная +34°С.

Для поклонниц бассейна действуют те же правила: в I триместре стоит ограничить удовольствие, во II и III — действовать в соответствии с рекомендациями врача. Плавание помогает при подготовке к родам: укрепляет мышцы спины, бедер, промежности и брюшного пресса, тренирует дыхание, помогает бороться с лишним весом. При выборе бассейна будущая мама должна обратить внимание на способ очистки воды. Самый распространенный очистки — хлорирование — нежелателен: во время беременности чувствительность к хлору повышается и не исключено раздражение в области слизистой влагалища и половых губ. Лучше посещать бассейн, воду в котором дезинфицируют с помощью ионов серебра, меди, брома, озона или ультрафиолетовых ламп.

В некоторых бассейнах беременных объединяют в специальные группы. На занятиях плавание чередуется с аквааэробикой или агвагимнастикой.

Стандартный «заплыв» длится около часа и состоит из плавания от бортика к бортику, упражнений на укрепление мышц и активной ходьбы в воде. Завершается тренировкой дыхания и растяжками. Если поблизости нет бассейна с курсами для беременных, занимайтесь самостоятельно. Даже если вы будете просто стоять в воде или лежать на ней, вы все равно получите пользу. Вода снимет напряжение с мышц поясницы — части позвоночника, испытывающей особенную нагрузку во время беременности, когда из-за растущего живота смещается центр тяжести. Главное — не прыгать и не делать резких движений. Минуты 2-3 маршируйте вдоль бортика или на одном месте. Если будете при этом грести руками, сможете укрепить мышцы груди.

Если же доктор советует резко ограничить занятия физкультурой, все равно не отказывайтесь от плавания. Найдите фитнес-центр, предлагающий флоатинг (в переводе с английского «свободно плавать», «держаться на поверхности»). Во время сеанса совсем ничего не надо делать, только лежать в полной тишине с закрытыми глазами. В резервуаре, наполненном 30%-м раствором магнезии (английской или горькой соли) с температурой +34°С, не потребуется усилий, чтобы удержаться на поверхности, жидкость сама вытолкнет тело, помогая отдохнуть, успокоиться, избавиться от напряжения. Глубокое расслабление, граничащее с медитативным, принесет желаемое облегчение.

Если по какой-то причине ванна для тела недоступна, сделайте ножную. предварительная консультация с врачом и в этом случае необходима. Если у вас пониженное давление или проблемы с сердцем, эта процедура может навредить, вызвав тошноту и головокружение.

Водные процедуры в водоемах не воспрещаются при отсутствии противопоказаний. Важно не рисковать и плавать в спокойном ритме только в тех местах, где это не запрещено. Не сток, заходить в воду с температурой ниже +24 С и заплывать на глубину. Преодоление дистанции на время и прыжки в воду тоже надо исключить.

Современная история гидромассажа началась в 1960-х, когда начали выпускать ванны — джакузи. С каждым годом появляется все больше разнообразного оборудования для проведения этой процедуры релаксации и реабилитации. Сегодня гидромассаж доступен большинству людей — они могут наслаждаться его преимуществами просто не выходя из дома. Достаточно обзавестись джакузи, гидромассажной ванной или гидромассажной кабинкой душа. Гидромассаж помогает облегчить боль в мышцах, в спине, при артрите, из-за травм шеи, височно-нижнечелюстном суставе; спортивные травмы, бессонницу, рассеянный склероз, красную волчанку; поможет в борьбе со стрессами, хронической усталостью и т.д.

А заменив обычную ду­шевую насадку на гидромассажную, вы еще и совместите приятное с полезным. Во время беременности гидромассаж поможет вам снять стресс, избавиться от бессонницы и укрепить стенки кровеносных сосу­дов. После родов с его помощью вы сможете сохра­нить красивую форму груди и избавиться от несколь­ких лишних килограммов.

Принцип работы любого гидромассажа заключает­ся в воздействии на тело струй воды разной силы. И если в вашей ванной комнате не хватает места для установки полноценной душевой кабины, можно вос­пользоваться более доступными и экономичными вариантами. Это различные гели для душа, очищающие кремы для душа, очищающее молочко для душа.

Польза ванны при беременности

Учитывая полезные свойства теплой воды, можно смело утверждать, что ванна во время беременности может быть очень уместной.

• Женщины в интересном положении очень часто переживают и нервничают по разным поводам. Тёплая ванна успокаивает и расслабляет, помогает избавиться от стресса и мысленно настроиться на позитив.
• Из-за растущего живота и увеличившегося веса беременных часто мучают мышечные боли. Излишнее натяжение мышц вызывает боле в спине, набранные килограммы приводят к повышенной нагрузке на ноги. Чем больше срок беременности, тем сильнее эти проявления. Ванна в 3 триместре беременности позволяет расслабить мышцы, дарит отдых спине и ногам.

Еще одна проблема, которая нередко “украшает” своим присутствием 3 триместр – отеки. С физиологической точки зрения это явление вполне объяснимо: увеличивается объем циркулирующей крови, в то же время растущая матка давит на почки. Нагрузка на почки увеличивается, а их работоспособност ь тормозиться, поэтому происходит задержка жидкости в тканях. Теплая ванна усиливает прилив крови к тканям, улучшает все обменные процессы, поэтому способствует выведению лишней влаги и избавлению от отеков.

Чем ванна может быть вредна

Несмотря на плюсы, процедура принятия ванны имеет и обратную сторону. Попробуем разобраться, почему беременным нельзя принимать ванну, и какие из доводов являются правдой, а какие – мифом.

• Самым популярным аргументом «против» является распространенное мнение о том, что во время принятия ванны можно “подцепить” инфекцию, которая попадет в родовые пути. На самом деле, «свободный доступ» для бактерий существует только во влагалище. Шейка матки надежно закрыта плотной слизистой пробкой, через которую не могут проникнуть никакие микробы. Попадание болезнетворных бактерий во влагалище чревато развитием дисбактериоза, но обычно иммунная система организма с такими «гостями» справляется сама. Для этого достаточно соблюдать элементарные гигиенические правила: тщательно мыть ванну перед тем, как наполнить ее водой, и принимать душ перед процедурой, чтобы смыть с кожи потенциально опасные бактерии. Исключение составляет предродовой период, то есть 39 неделя беременности. На этом сроке слизистая пробка начинает отходить, шейка матки укорачивается и приоткрывается, поэтому на 39 неделе беременности лучше не принимать ванну.
• Слишком теплая вода вызывает прилив крови к малому тазу и находящимся там органам. От расширения сосудов может случиться кровотечение или начаться преждевременные роды. Особенно опасным с этой точки зрения является 1 триместр. Организм еще не перестроился на новый режим работы, плод еще не достаточно защищен от внешних воздействий, поэтому любые изменения в кровоснабжении могут стать критичными.
• У беременных бывают проблемы с венами. Если есть предрасположенность к появлению тромбов или варикозной болезни вен – принимать горячую ванну очень опасно, поскольку можно перегреть вены и спровоцировать их закупорку.
• В ванне бывает достаточно скользко, поэтому беременная женщина рискует поскользнуться. Это опасно на любом сроке, но риски такого падения особенно опасны, когда появляется живот: это 2 триместр и окончание беременности.

Правила безопасного использования джакузи во время беременности

Если вы находитесь в первом триместре, общий совет — избегать такого способа расслабления. Даже если вы находитесь в воде менее 10 минут, это может быть опасно для вашего будущего ребенка. У всех разный организм, поэтому вы можете перегреться раньше, чем ожидаете.

Ради вашего малыша, избегайте принятия горячих ванн в течение первых трех месяцев беременности. Вместо этого можете просто опустить туда ноги, но также на ограниченное количество времени.

Если вы преодолели первый триместр и хотите понежиться в гидромассажной ванне после получения одобрения от вашего врача, вот некоторые советы, чтобы оставаться в безопасности:

• Используйте ванну не более 10 минут за один раз и дайте себе остыть между сеансами.
• Если струи горячей воды включены, сядьте на противоположную сторону, где температура немного ниже.
• Если вы чувствуете, что потеете, выйдите из ванны и остыньте.
• Постарайтесь держать грудь над водой, если это возможно. Еще лучше сидеть там, где только нижняя половина тела находится в горячей воде.
• Если у вас прекращается потоотделение или вы испытываете какой-либо дискомфорт, такой как головокружение или тошнота, немедленно выйдите из джакузи и следите за своим самочувствием, чтобы убедиться, что организм возвращается в нормальное состояние.
• Не пользуйтесь гидромассажной ванной, если у вас повышенная температура тела (жар).

Если вы находитесь среди друзей или членов семьи и готовы пользоваться джакузи, спросите, не захотят ли они понизить температуру. Более низкая температура значительно снижает риск перегрева.

А заменив обычную ду­шевую насадку на гидромассажную, вы еще и совместите приятное с полезным. Во время беременности гидромассаж поможет вам снять стресс, избавиться от бессонницы и укрепить стенки кровеносных сосу­дов. После родов с его помощью вы сможете сохра­нить красивую форму груди и избавиться от несколь­ких лишних килограммов.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.