МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ И КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ТРЕТЬЕГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ
МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ТРЕТЬЕГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ
(третий триместр — 37-40 недель)
Раздел занятий: вводный
Исходное положение: Сидя, лежа с приподнятым головным концом кровати
| Упражнения | Цель занятий | Число повторений | Методические указания |
| Статические дыхательные упражнения | Увеличение легочной вентиляции | 4-5 раз | Выполняют с постепенным углублением дыхания |
| Динамические дыхательные упражнения | Увеличение периферического кровотока, постепенное увеличение нагрузки | 5-6 раз | Упражнения для рук выполняют поочередно (движения в тазобедренных суставах) |
| Упражнения для дистальных отделов рук и ног | Увеличение периферического кровотока, постепенное увеличение нагрузки | 5-8 раз | Упражнения для рук выполняют поочередно (движения в тазобедренных суставах) |
Раздел занятий: основной
Исходное положение: Стоя с опорой рукой о рейку гимнастической стенки, спинку стула, кровати, сидя на стуле, лежа на боку, на спине, лежа с приподнятым головным концом кровати
| Упражнения | Цель занятий | Число повторений | Методические указания |
| Динамические дыхательные упражнения | Увеличение легочной вентиляции | 5-6 раз | Используют упражнения с движением рук |
| Упражнения для стоп | Укрепление свода стоп | 10-12 раз | Выполняют в положении сидя и лежа |
| Повороты туловища в стороны, боковые наклоны | Укрепление длинных мышц спины | 5-6 раз | Темп медленный, амплитуду боковых наклонов несколько ограничить. Выполняют при произвольном незадержанном дыхании |
| Переход из одного исходного положения в другое | Укрепление длинных мышц спины | 5-6 раз | Выполняют при произвольном дыхании |
| Упражнения первого периода родов | Подготовка к периоду родов | Cм. первый период родов | Выполняют в соответствии с разработанным комплексом (см.ниже) |
| Статические дыхательные упражнения | Выполняют после специальных упражнений | 5-6 раз |
Раздел занятий: заключительный
Исходное положение: Сидя, стоя
| Упражнения | Цель занятий | Число повторений | Методические указания |
| Статические, динамические (с движением рук) упражнения | Постепенное снижение общей нагрузки | 6-8 раз | С постепенным углублением дыхания |
| Упражнения для дистальных отделов рук и ног | Постепенное снижение общей нагрузки | 15-20 раз | Дыхание не задерживать |
| Упражнения в общем расслаблении | Постепенное снижение общей нагрузки | 6-8 раз | Могут выполняться в любом удобном для беременной положении |
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ТРЕТЬЕГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ
(третий триместр — 37-40 недель)
Затем напрягать мышцы ног — носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз.
Раздел занятий: заключительный
На 40 неделе беремености дама обязана ограничить употребление кондитерских изделий, варенья, они содействуют повышению как массы дамы, так и массы тела плода. Еду следует принимать 5-6 раз. О рациональности питания можно судить по повышению массы тела беременной.
Когда наступает 40 неделя беременности то шевеления уже просто нереально незаметить! Ваш малыш уже полон сил!
Физические упражнения советует доктор женской консультации опосля кропотливого обследования беременной. Занятия проводят методист по целебной физической культуре либо мед сестра, имеющая специальную подготовку. Беременная поначалу посещает групповые занятия в женской консультации, а с течением времени она может делать упражнения дома без помощи других. Продолжительность занятий не обязана превосходить 15-20 мин.
Нередко задают вопросец о сексе! Секс на 40 неделе беременности — это ваш выбор, ничего ужасного тут нет.
Небезопасно когда наступает 40 неделя беременности и болит животик — для вас срочно необходимо к доктору! Нередко пишут на разных форумах фразы такового рода- уже срок беременности 40 недель и каменеет животик. Это небезопасно, и зразу же необходимо позвонить собственному доктору и чтоб он сделал вам консультацию!
Если Вы не родили ранее, то вероятнее всего на данной недельке у вас будут роды, но, это может произойти и позднее, ведь всего 4% дам рождают в поставленный акушерами срок. Это зависит от Вашего личного цикла и правильных подсчетов. Крайние дни нужно применять для наибольшего отдыха. Молвят, что природа совершенна. Доверьтесь ей и для себя. Не бойтесь, не паникуйте. Все дамы рождают. Так как рождают лишь дамы. Так устроен мир. С Божьей помощью! Счастья Для вас и здоровья!
Мы шли к этому дню ровно 266 дней. К триумфу и победы. Роды — это апофеоз любви, это божественный акт, тяжелый, часто драматический. Но роды — личные неподражаемые у каждой дамы, и Вы запомните их на всю жизнь. И ничто и никогда в жизни не сотрет роды с Вашей памяти до конца дней.
Крайние дни нужно применять для наибольшего отдыха. Доктор будет прослушивать частоту сердечных сокращений малыша в протяжении всех родов. Обрисовать роды нетрудно. Их описание есть в хоть какой книге и на любом веб-сайте. Мы сознательно избежим описания этого физиологического процесса и верим, что У Вас родится полностью здоровый ребенок, а роды пройдут просто. Вы же к ним кропотливо готовились. Молвят, что природа совершенна. Доверьтесь ей и для себя. Не бойтесь, не паникуйте. Все дамы рождают. Так как рождают лишь дамы. Так устроен мир. С Божьей помощью! Счастья Для вас и здоровья!
Нередко задают вопросец о сексе! Секс на 40 неделе беременности — это ваш выбор, ничего ужасного тут нет.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.