Через сколько можно заниматься спортом?
После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих — ведь вырабатывать молоко надо.
Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.
Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь красивую фигуру и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.
Через сколько можно заниматься спортом после родов?
Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело — то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.
Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты — этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя — 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.
Фитнес и приоритеты
Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура — это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.
После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих — ведь вырабатывать молоко надо.
Долгожданный ребеночек уже родился, и молодой маме хочется привести себя в порядок. Ведь после беременности и родов фигура стала значительно хуже — появились растяжки, да и вес прибавился. Конечно же, многих интересует вопрос о том, через сколько можно заниматься спортом после родов. Ответ вы найдете в этой статье.
Через сколько можно заниматься спортом?
После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих — ведь вырабатывать молоко надо.
Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.
Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.
Через сколько можно заниматься спортом после родов?
Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело — то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.
С чего можно начать занятия?
Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты — этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя — 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.
Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура — это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.
В жизни любой женщины такое значимое событие, как рождение ребенка, связано не только с позитивными эмоциями, но и с рядом нежелательных эффектов. Одним из них является набор веса во второй половине беременности, потеря стройности и выход за рамки привычной фигуры. Так уж распорядилась природа, что перед родами организм женщины откладывает жировую ткань «про запас», чтобы обеспечить будущего ребенка питательными веществами. Естественно, что большинству женщин это доставляет массу дискомфортных ощущений. Поэтому вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, является актуальным для молодых мам.
Когда можно начинать активные тренировки
Физиологические изменения, произошедшие в организме женщины во время беременности и после родов, требуют внимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому только акушер-гинеколог может дать ответ на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов. Женщина в ответе не только за свое здоровье, но за здоровье и питание своего новорожденного.
Более внимательной необходимо быть женщине после кесарева сечения.
Важно! После кесарева сечения начинать спортивные тренировки гинекологи рекомендуют не раньше чем через три месяца.
Женщины, которые занимались спортом до родов, привыкли слушать свой организм. Хорошо бы восстановить эту привычку и после родов. Уровень гемоглобина понижается, даже если роды прошли естественным путем, без разрывов. Это приводит к слабости, головокружениям. В такой ситуации важнее думать о полноценном питании, которое содержит много белков, жиров, углеводов, витаминов и железа, чтобы быстрее восстановиться и обеспечить новорожденного полноценным питанием.
Частые прогулки на свежем воздухе ускорят этот процесс. Поставьте коляску со спящим малышом в парке возле скамейки, а сами сделайте несколько приседаний, отжиманий, но не сидите. Если появилось незначительное головокружение, стоит уменьшить нагрузки.
Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало
Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.
Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.
- Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
- Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
- Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
- Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
- Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.
Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.
Восстановление фигуры после родов волнует каждую вторую женщину, поскольку, увы, не всем удается поддерживать тело в тонусе на протяжении всего периода беременности. Но чрезмерные физические нагрузки молодым мамочкам противопоказаны, поскольку их организм еще не успел восстановиться, а матка – зажить. Так, когда после родов можно заниматься спортом? Какие виды спорта не навредят, а, наоборот, принесут пользу организму женщины?
Упражнения, разрешенные молодым мамам
Когда можно начинать заниматься легким спортом после родов? Если нет противопоказаний или осложнений, то на следующий же день. Речь не идет о беге или упражнениях с гантелями, начинать нужно с самого простого – пеших прогулок по палате или коридорам родильного дома. Через некоторое время (1-2 суток) после рождения малыша молодой маме разрешено будет ходить по улице в течение 5-10 минут. Конечно, в этом случае главную роль играет общее состояние здоровья роженицы.
Упражнения, полезные для мам
Спорт после родов способствует не только восстановлению фигуры, но также улучшению психологического состояния роженицы. Но не все упражнения в это время безопасны, поэтому давайте рассмотрим только те, которые не причинят вреда здоровью женщины.
- Встать ровно, рыки свободно висят вдоль тела. Сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот, выдох – вернуть его в начальное положение. Повторить 3-5 раз.
- Лечь на гимнастический коврик или не слишком мягкое покрывало, руки параллельно корпусу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Повторить 3-5 раз.
- Лечь на живот, ноги прямые. Поочередно сгибать ноги в коленках по 10-15 раз (каждую).
- Лечь на спину, руки в стороны или прямые. Поднять ноги, и делать упражнение «велосипед». «Крутить педали» не меньше минуты, если сможете дольше – отлично. Прекратить выполнение при появлении боли в ногах или усталости.
- Исходное положение то же. Выполнять упражнение «ножницы» до усталости.
- Лечь на кровать или застеленный мягким покрывалом пол. Руки вытянуть над головой, ноги прямые. Делать перекатывания в правую, а затем – левую сторону. Повторить 10-15 раз.
- Делать повороты в стороны, избегая рывков и чересчур интенсивных движений.
Даже тем женщинам, которые до родов активно занимались спортом, нельзя создавать интенсивную нагрузку на мускулатуру с первых дней физической активности. Это необходимо делать постепенно – такой подход поможет роженице уберечься от травматизма.
Также женщине на время придется отказаться от катания на коньках и лыжах, поскольку эти виды спорта могут приводить к серьезным травмам. Если позволяет время и финансовые возможности, лучше записаться в тренажерный зал. Умеренные занятия на беговой дорожке или с гимнастическим мячом отлично влияют на фигуру, не вредя при этом здоровью молодой мамы.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.